Большинству из нас понятен физический стресс, потому что нам всем случалось уставать или пережить физическую травму. А как насчет противоположной тенденции: недостатка физического стресса в нашей жизни, который в США приобретает масштабы эпидемии? Тип физического стресса, которого нам не хватает, называется физическими упражнениями, и он нам чрезвычайно полезен. Еще раз позвольте напомнить вам, что в нашей жизни все должно быть сбалансировано: у всего есть инь и ян. Недостаток физического стресса делает тело вялым, слабым и невосприимчивым. Исследования даже показывают, что упражнения с дополнительным весом помогают увеличить и регулировать производство гормона роста и сексуальных гормонов, а также укрепляют иммунную систему[10].

Телу полезны эустресс и восстановление. Его нужно нагружать до правильного предела, а потом помогать ему пополнить силы, чтобы в следующий раз нагрузить его чуть-чуть сильнее. Это процесс роста и эволюции.

Как помочь телу восстановиться? Прежде всего, ему понадобится сон. Основная часть гормона роста производится во время фазы глубокого сна[11]. В такой сон мы погружаемся, когда наши тело и ум расслабляются после прошедшего дня с его мыслями и тревогами. В глубокой фазе сна, которую также называют четвертой, все системы нашего организма начинают восстанавливаться: избавляться от мертвых тканей и строить новые, здоровые. Тело в буквальном смысле слова обновляется ночью, когда наше сознание отключается, отдав вожжи подсознанию и позволив ему заняться физиологическими процессами.

Представьте себе Диснейленд. Каждый день через него проходят тысячи счастливых туристов, оставляя за собой грязь и разруху. Несмотря на то что весь день в парке трудится небольшая армия сотрудников, собирая мусор и решая проблемы, настоящая работа начинается после закрытия. За дело берется ночная смена, чья задача – поправить и отчистить все, что было испорчено и испачкано за день. Она прочесывает все мелкой гребенкой, потому что наутро в парк придут новые люди, ожидая, что все будет «идеально».

Давайте теперь представим себе, что однажды ночная смена не выходит на работу. С утра вы приезжаете в парк и вдруг замечаете, что на стуле у входа лежит недоеденная сахарная вата. Войдя в ворота, вы наступаете на растаявшее мороженое. Повсюду мусор, все сотрудники усталые и нервные. Что случилось? Да просто ночная смена вчера прогуляла, и вот результат. А что, если ночная смена решит вообще не возвращаться на работу? Тогда наутро дневной смене придется работать в два раза больше, чтобы все убрать, и к концу дня все сотрудники будут без сил. А если руководители парка решат, что парк станет успешней или богаче, работая круглые сутки, и увеличат рабочие смены до 18 или 24 часов? Вероятно, очень скоро Диснейленд перестанет приносить людям радость.

Разве не так мы обращаемся со своим организмом? Весь день мы гоняем его в хвост и в гриву, нагружая тяжелой пищей, полной консервантов. Мы не выделяем времени на отдых в течение дня. А затем еще и отправляемся выпить с друзьями или в кино с подружкой, хотя прекрасно знаем, что в шесть нам вставать на работу.

То же самое касается физических упражнений. Нельзя сто раз отжаться или три часа крутить педали велотренажера, а потом просто ожидать результатов – нужно сначала дать телу восстановиться. Чтобы мышечная масса росла, во время занятий спортом ее нужно провоцировать и слегка травмировать. Тогда во время отдыха организм исцелит нанесенные ему микротравмы, построив вокруг них более сильные и плотные мышцы, потому что ему понятно, что эта область теперь получает больше нагрузки. Организм направит ресурсы туда, где они нужны, но для этого ему потребуются сигналы (нагрузка на определенные мышечные группы) и отдых, чтобы не терять равновесия. Другая критически важная составляющая этого процесса – строительные материалы в форме пищи (белков), и мы еще вернемся к этой теме.