Потом мысленно вознеситесь над ситуацией, посмотрите на нее и ее участников с высоты, с расстояния пяти – десяти метров. Обычно, если взглянуть сверху, все кажутся такими крошечными и смешными… Затем мягко улыбнитесь. Повторите это упражнение от трех до пяти раз, пока не почувствуете, что действительно пришли в себя и можете думать над правильной тактикой действий в сложившейся ситуации.

Упражнение эффективно в первую очередь тем, что позволяет в экстренном режиме предотвратить практически любые негативные эмоции. Главное в этой технике – максимально задержать дыхание. Поверьте, независимо от уровня стресса и вашей тренированности через какое-то время ценность глотка воздуха в вашем субъективном восприятии будет гораздо выше, чем любая неприятная неожиданность.

Антистрессовое дыхание можно назвать базовым дыхательным методом, позволяющим быстро прервать любой стресс. Давайте перейдем к освоению более продвинутого варианта.

Существует два основных типа дыхания: грудное и брюшное. Первое осуществляется за счет работы межреберных мышц, а второе – путем сокращения диафрагмы. Брюшное дыхание (или дыхание животом) считается более физиологичным, хотя, может быть, проигрывает в эстетике. Тем не менее, брюшное дыхание оказывает выраженный оздоровительный эффект на органы пищеварения (усиление перистальтики кишечника и активизация деятельности поджелудочной железы и печени), улучшает легочную вентиляцию (очищение от микробов нижних долей легких). Кроме того, оно обладает высокой эффективностью при нейтрализации стрессов, поэтому имеет смысл познакомиться с ним поближе.

Займите исходное положение стоя. Положите одну руку себе на грудь, другую – на живот. Сделайте глубокий вдох. Какая ладонь пришла в движение первой, верхняя или нижняя? Обычно нетренированный человек начинает дышать «ребрами», то есть верхней частью грудной клетки, в то время как при правильном полноценном дыхании первое движение должна начинать диафрагма (то есть живот).

Теперь делайте вдохи в произвольном темпе, начиная движение с диафрагмы. Дышите через нос. Глаза держите закрытыми. Сначала вдыхайте как обычно, но далее старайтесь начинать дыхательные движения с живота. После каждого выдоха делайте небольшую задержку дыхания. Вдох делайте только тогда, когда вам действительно хочется вдохнуть. Через пять минут остановитесь и проанализируйте свои ощущения.

Чтобы лучше освоить этот тип дыхания, перед сном тренируйте диафрагму. С этой целью положите на живот тяжелую книгу и медленно дышите в течение 3–5 минут, делая небольшие паузы на выдохе. Волевым личностям можно использовать объемный том «Книги о вкусной и здоровой пище», а на слабовольных ни с чем не сравнимое воздействие оказывает справочник по внутренним болезням в двух томах. Для юристов идеальным и испытанным вариантом будет пятитомник (по факту – издание в 6 томах) Михаила Брагинского и Василия Витрянского «Договорное право». Управленцам рекомендуем использовать книги Александра Фридмана – «Вы или вас: профессиональная эксплуатация подчиненных» (М.: «Добрая книга», 2009–2017), «Вы или хаос: профессиональное планирование для регулярного менеджмента» (М.: «Добрая книга», 2015) и «Как наказывать подчиненных: за что, для чего, каким образом» (М.: «Добрая книга», 2017). Книга (книги) должна плавно и ритмично подниматься и опускаться. Вес и количество книг надо увеличивать постепенно, по мере освоения упражнения.

На нижнее дыхание нужно переходить после антистрессорного. Когда выполнение упражнений войдет в привычку, вы с удивлением обнаружите, что воздействие стрессоров на вас существенно уменьшилось. Причина достаточно проста: диафрагмальное дыхание стало вашим естественным дыханием.