Эмоции действуют, как магниты. Они притягивают мысли той же «волны». Вот почему, когда вы находитесь в негативном состоянии, негативные мысли появляются одна за другой, а привязанность к этим мыслям лишь усугубляет ситуацию.

Как писал Экхарт Толле в «Силе момента сейчас»[3]:

Вот что можно сделать, чтобы освободиться от этой магнетической силы эмоций.

Предположим, на работе выдался плохой день, и вы в ужасном настроении. Подавленное состояние вызывает еще больше негативных мыслей. Неожиданно приходят мысли, что в тридцать лет вы все еще одиноки, и начинаете терзать себя за это. Потом переключаетесь на свой лишний вес. Потом вспоминаете, что следующая суббота – рабочая, и расстраиваетесь из-за утомительного рабочего графика.

Видите, как в плохом настроении легко формируются негативные мысли? Чтобы такого не случалось, нужно избавиться от привычки группировать негативные мысли.

Пример из реальной жизни.

У меня были проблемы с коленями, поэтому доктор запретил мне заниматься спортом. Я всегда любил спорт. И это стало источником эмоциональной боли. Колени беспокоили меня редко, но когда начинали болеть, появлялись негативные эмоции. Однажды, анализируя свои мысли, я понял, что боль в коленях плохо влияет на мое настроение, вызывает новые негативные эмоции и формирует цикл обратной связи. Боль заставляла меня сосредоточиваться на том, что шло не так – и в работе, и в личной жизни. В результате я находился в этом состоянии часами, а то и днями.

Поэтому, как бы хороша ни была жизнь, если большую часть времени вы будете тратить на размышления о проблемах, – депрессия неминуема. Чтобы сократить количество негативных эмоций, нужно разделять проблемы на категории. Не позволяйте разуму чрезмерно драматизировать ситуацию и собирать воедино не связанные между собой проблемы. Это лишь ухудшит ваше состояние. Помните, негативные эмоции существуют только в вашем разуме. По отдельности большинство проблем не так уж и серьезны, и вы вовсе не обязаны решать их все одновременно.

Обращайте внимание на свое состояние. Фиксируйте негативные эмоции. Изучайте, что их запускает. Чем чаще вы будете это делать, тем легче будет выявить шаблоны. Например, вы уже два дня в печали. Задайте себе несколько вопросов:

• Что запустило мои эмоции?

• Что подпитывало их в течение двух дней?

• Какую историю я себе рассказывал?

• Как и почему я сумел выбраться из этого состояния?

• Чему я могу научиться в этой ситуации?

Ответы на эти вопросы будут для вас бесценны. Они помогут в будущем справляться с похожими проблемами.

Мы уже поняли, что разум порождает мысли, совпадающие с вашим эмоциональным состоянием. Верно и обратное. Ваш разум неспособен на мысли, которые идут вразрез с вашими чувствами в конкретный момент. Даже если вы попытаетесь думать о хорошем, разум не откликнется на эти попытки. Поэтому позитивное мышление не поможет вам улучшить свое эмоциональное состояние во время депрессии.

Эмоциональная отправная точка

Как часто в состоянии депрессии окружающие советовали вам взбодриться? Помогало ли это? Скорее всего, нет. Ваше эмоциональное состояние попросту не давало доступа к таким эмоциям.

В книге «Просите – и дано будет вам»[4] Эстер и Джерри Хикс предлагают модель, которая объясняет взаимосвязь эмоций и помогает переходить по лестнице от негативных к более позитивным. Например, депрессия или безнадежность расположены на нижней ступеньке. За ними следует гнев. Это означает, что в состоянии депрессии признаки гнева – подъем по эмоциональной лестнице. Это логично. В состоянии гнева энергии у вас больше, чем во время депрессии.