Если пойти дальше и взглянуть на реальность объективно, можно сказать, что в действительности проблем не существует. И вот почему:
• Того, на чем вы не сосредоточиваетесь, не существует. Проблема существует лишь тогда, когда вы обращаете на нее внимание. С точки зрения разума, того, о чем вы не думаете, не существует. Представьте, что вы потеряли ноги. Если вы примете эту ситуацию сразу же и не станете об этом думать, проблемы не возникнет, а вместе с ней не будет и душевного страдания. Вы просто будете жить в реальности.
• Проблема существует только во времени. Она может быть в прошлом или будущем. А прошлое и будущее есть только в нашем разуме, но не в действительности.
• Чтобы проблема существовала, ее нужно признать. То есть вы должны воспринимать ситуацию как проблему. В противном случае это не проблема.
Принять такую идею нелегко, но очень важно. В следующей части мы обсудим различные факторы, влияющие на ваши эмоции.
Упражнение
Исследуйте природу эмоций с помощью раздела I рабочей тетради «Что такое эмоции. Природа эмоций».
Часть II
Что влияет на эмоции
«Ваш разум действует по известному вычислительному принципу GIGO – мусор пришел, мусор ушел. Если вы болезненно действуете, болезненно говорите и болезненно мыслите, осадок сделает вас больным. Если вы действуете, говорите и мыслите здраво, то и чувствовать себя будете здоровым».
Ом Свами «Миллион мыслей»
Эмоции сложны. На ваши чувства влияет множество факторов. В этом разделе мы поговорим о некоторых из них.
Если исключить спонтанные эмоциональные реакции, связанные с инстинктом выживания, то большинство эмоций – следствие вашего разума. Они возникают из интерпретации собственных мыслей или событий.
Но это не единственные факторы, которые влияют на эмоциональное состояние. Тело, голос, пища, сон – все это сказывается на качестве ваших эмоций и, как следствие, самой жизни.
4. Сон
Качество и количество сна влияет на эмоциональное состояние. Вы наверняка чувствовали побочные эффекты бессонницы или недосыпа: были вялым, не могли сосредоточиться и внятно изложить свои мысли. В таком состоянии трудно справиться с негативными эмоциями.
Недосып влияет на настроение по-разному. Ученые изучали тех, кто находится в депрессии. И большинство участников заявили, что спят менее 6 часов в день.
Недосып повышает риск смертности. В 2016 году ученые из RAND Europe[6] установили, что такой риск на 30 % выше для тех, кто спит менее 6 часов в день, чем для тех, кто спит 7–9 часов. В ходе того же исследования выявили, что недосып обходится экономике США примерно в 411 миллиардов долларов в год.
Недосып мешает получать удовольствие. Исследование показало, что в одной и той же ситуации люди, которые спали достаточное количество времени, получали больше приятных эмоциий. Те же, кто страдал от недосыпа, такого удовольствия не испытывали.
Как улучшить качество сна
Улучшить качество сна можно разными способами:
•В вашей спальне должно быть темно. Многие исследования показывают: чем темнее в спальне, тем крепче сон. Если в вашей спальне недостаточно темно, попробуйте спать в специальной маске или купите плотные, темные шторы, которые не пропускают свет.
• Не пользуйтесь электронными приборами. Речь идет о смартфонах, планшетах, телевизорах и т. п. Как говорится на сайте SleepFoundation.org: «Исследования показывают, что даже небольшие электронные устройства излучают достаточно света, чтобы обмануть мозг и стимулировать его к бодрствованию. Взрослые люди подвержены этому влиянию, а дети особенно уязвимы для него».