Если у вас появились проблемы со стулом, немедленно примите меры, чтобы сохранить здоровье и красоту. Вздутие живота также является сигналом нарушения пищеварения. С этим неприятным ощущением вы не сможете насладиться ужином, сосредоточиться на совещании и выполнить с детьми домашнее задание, потому что ваш живот будет постоянно «кричать», требуя внимания.

Вздутие живота говорит о том, что пищеварение было в некотором роде скомпрометировано. Существует много эффективных способов раз и навсегда избавиться от этой проблемы. Следуя приведенным ниже советам, вы устраните проблемы со стулом, вздутие живота, наладите пищеварительный процесс и самочувствие. В конечном итоге это благоприятно отразится на вашем внешнем виде.

Многие даже не чувствуют, что организм страдает от обезвоживания. Ослабленные волосы и сухая кожа могут свидетельствовать об этой проблеме. Из-за обезвоживания почки и другие органы удерживают воду, что замедляет вывод продуктов метаболизма и ускоряет процесс старения.

Для поддержания организма вам нужно пить больше воды, чем вы думаете. Особенно этот совет актуален для людей, проживающих в сухом климате, употребляющих кофе в большом количестве, сильно потеющих на тренировках и придерживающихся протеиновых диет. (Тело требует больше воды, чтобы выделить азот из белка.)

Какое количество воды необходимо организму?

Это зависит от вашего веса, физической активности, состояния здоровья и климата в месте вашего проживания. Если вам нужна конкретная цифра, вы можете определить ее с помощью приблизительного расчета: возьмите свой вес в килограммах и разделите на 32 – примерно столько литров воды необходимо выпивать за день. Например, если вы весите 64 кг, то вам потребуется около 2 литров воды в день. Чтобы избежать обезвоживания, контролируйте мочу – она должна быть прозрачной и светло-желтой. Постарайтесь вовремя утолять жажду.

Всегда держите под рукой воду комнатной температуры: на рабочем столе, в сумке, в машине. Источником жидкости могут быть смузи, зеленые соки, а также сочные овощи, например огурцы и сельдерей. При употреблении алкоголя не забывайте о воде, а на следующий день обязательно пейте ее в увеличенном объеме.

Вы уже знаете, какое сильное влияние оказывает пищеварение на ваш внешний вид. Следующие несколько советов помогут улучшить этот важный процесс.

Качественные пробиотические добавки поддерживают нормальную микрофлору и улучшают пищеварение. Но при выборе пробиотиков обратите внимание как на высокое содержание в добавке микроорганизмов, так и на их тип. Почвенные микроорганизмы отличаются высокой устойчивостью к желудочному соку и долгое время действуют в кишечнике человека.

Употребление таких добавок укрепит ваше здоровье и улучшит внешний вид. Для достижения максимально положительного эффекта лучше всего использовать препараты, в составе которых есть также и пребиотики, стимулирующие рост и жизнедеятельность нормальной микрофлоры.

Клетчатку содержат продукты растительного происхождения, в мясе и молочных продуктах ее нет. Постарайтесь включать в свой ежедневный рацион овощи, фрукты, зелень, злаки. Очень важно следить за тем, чтобы питание было разнообразным. Бактерии кишечной флоры питаются волокнами, которые наш организм не может переварить. В желудочно-кишечном тракте насчитывается от 500 до 2000 видов микроорганизмов. Мы получим максимальную пользу от клетчатки, если будем правильно выбирать продукты. Отдавайте предпочтение бурому рису вместо белого, цельным овощам и фруктам вместо свежего сока, овсяным хлопьям вместо злаков, насыщенных сахаром и прошедших обработку. Старайтесь измельчать отруби грубого помола, поскольку они могут повредить стенки кишечника. Натуральные продукты гораздо полезнее биологически активных добавок.