8. Арбуз.

Арбузы – культовый летний фрукт. Они могут показаться лакомством, но на самом деле содержат мало сахара. В одной чашке нарезанного арбуза содержится менее 10 г сахара. Дополнительный бонус арбуза – он является отличным источником электролитов, витамина A и витамина C.

9. Мускусная дыня.

Мускусная дыня обязана своим оранжевым цветом высоким содержанием витамина A. В чашке этого вкусного дыня содержится менее 13 г – сахара. Это может быть немного больше, чем в других фруктах, но все же намного меньше, чем в 350-гой банке газировки, которая содержит почти 40 г – сахара и очень мало питательных веществ.

10. Апельсины.

Апельсины – еще один отличный сладкий перекус, которым можно наслаждаться, не потребляя много калорий и сахара. Они также являются хорошим источником витамина C. Один средний апельсин содержит почти 14 г сахара (по данным) и около 77 калорий.

11. Персики.

Персики могут быть невероятно сладкими, но с менее чем 13 г сахара в среднем персике, они все же могут считаться низкокалорийными.

Таким образом, эти фрукты с низким содержанием сахара содержат от 1 до 13 г сахара. Но помните, что размер порции имеет большое значение. Порция арбуза составляет всего 1 чашку, а съев 3 или 4 чашки арбуза, вы можете потреблять почти столько же сахара, сколько содержится в банке газировки. Конечно, все виды фруктов содержат больше витаминов, минералов и клетчатки, чем сладкие обработанные закуски. Продукты с высоким содержанием клетчатки замедляют пищеварение, а это значит, что уровень сахара в крови не будет так быстро подниматься после еды. Как и в большинстве случаев в жизни, главное – умеренность. (19)

А теперь более подробно рассмотрим некоторые виды фруктов.

Этот полезный фрукт богат питательными веществами, которые могут принести пользу вашему сердцу, кишечнику и иммунной системе.

Легко понять, почему некоторые называют бананы «идеальной закуской природы». В конце концов, изогнутый желтый фрукт удобно упакован для еды на ходу. Просто снимите внешнюю кожуру и откусите вкусный кусочек.

Но хотя простота и вкусность – несомненные плюсы, истинная польза бананов заключается в их питательной ценности.

Пищевая ценность банана.

Так что же вы получаете, когда очищаете и едите банан? Спелый банан среднего размера (длиной 17,5–20 сантиметров) содержит:

1. Ккалории – 105

2. Белок – 1 г

3. Углеводы – 28 г

4. Сахар (естественный) – 15 г

5. Клетчатка – 3 г (почти 10 % от рекомендуемой суточной нормы или РСНП)

6. Калий – 422 мг (около 10 % суточной нормы)

7. Витамин С – 10 мг (более 10 % суточной нормы)

8. Витамин B6 – 0,43 мг (более 30 % суточной нормы)

9. Магний – 32 мг (около 10 % суточной нормы)

Польза бананов для здоровья.

Список витаминов и питательных веществ – это хорошо, но может быть важнее знать, что все эти полезные вещества делают для вашего тела. Вот некоторые из того, что предлагают бананы.

1. Улучшение пищеварения.

Бананы богаты клетчаткой и поэтому полезны для пищеварения и общего здоровья кишечника.

Бананы содержат как нерастворимую, так и растворимую клетчатку, которая поддерживает регулярность стула и улучшает микробиом кишечника. Это еда, которая может помочь поддерживать движение в кишечнике.

Фрукт также оказывает мягкое воздействие на желудочно-кишечный тракт, что делает его звездой диеты BRAT, которая является идеальным средством для облегчения тошноты в желудке. (Буква B в BRAT означает банан.)

2. Контроль артериального давления.

Употребление бананов может помочь контролировать артериальное давление (АД). Причина? Калий.