5. Повышение жизненного тонуса и продолжительности жизни.

Фрукты – одни из самых питательных продуктов, богатые витаминами, минералами и антиоксидантами, которые борются с воспалениями и поддерживают здоровье клеток. С такой диетой вы постоянно снабжаете свой организм продуктами, которые способствуют жизненному тонусу и долголетию.

6. Способствует гидратации организма.

Поддержание водного баланса необходимо для всего: от работы мозга до пищеварения. Многие фрукты, особенно арбуз, апельсины и клубника, содержат много воды, что делает их отличным способом поддержания водного баланса, не полагаясь исключительно на простую воду. Например, арбуз на 90 % состоит из воды, а это значит, что употребление всего нескольких долек может значительно увеличить ежедневное потребление жидкости. Гидратированные клетки функционируют более эффективно, что может улучшить эластичность кожи, поддерживать уровень энергии и даже помочь регулировать температуру тела. Кроме того, напитки на основе фруктов обладают естественным освежающим эффектом и не содержат искусственных добавок, которые содержатся во многих коммерческих напитках.

7. Поддерживает пищеварение.

– Клетчатка.

Хорошо функционирующая пищеварительная система является ключом к общему здоровью, а фрукты богаты клетчаткой, которая помогает ей работать гладко, что делает их отличным вариантом для диеты с высоким содержанием клетчатки. Растворимая клетчатка, содержащаяся в яблоках, грушах и цитрусовых, впитывает воду и помогает формировать мягкий, легко проходящий стул. Нерастворимая клетчатка, присутствующая в таких фруктах, как виноград и бананы, увеличивает объем стула и предотвращает запоры. Кроме того, клетчатка помогает снизить уровень холестерина и нормализовать работу кишечника. Яблоки, груши, ежевика и малина – вот примеры фруктов с высоким содержанием пищевых волокон. Кроме того, это хорошо для сытости. Употребление в пищу разнообразных фруктов, богатых клетчаткой, может способствовать укреплению здоровья кишечника, уменьшению вздутия живота и поддержанию баланса пищеварительной системы. Клетчатка не только полезна для здоровья пищеварительной системы и кишечника, но и помогает замедлить процесс расщепления фруктового сахара, поэтому мы не испытываем такого же подъема уровня сахара, как если бы съели конфеты или печенье. Большинство продуктов с добавленным сахаром не содержат клетчатки, которая вызывает скачки инсулина и снова оставляет вас голодными через час.

– Самопереваривание (аутолиз).

Многие фрукты, включая папайю и ананас, также содержат пищеварительные ферменты, которые помогают более эффективно расщеплять пищу.

– Фрукты содержат пребиотики.

Это пища, которой любят перекусывать полезные кишечные бактерии, что помогает им оставаться здоровыми.

– И если вы задаетесь вопросом, можно ли есть фрукты, если у вас диабет. Наш ответ: да, ведь употребление фруктов не связано с повышением уровня сахара в крови, даже у людей с диабетом.

8. Повышает уровень энергии.

Чувствуете вялость? Фрукты – это естественный источник быстрой и устойчивой энергии. В отличие от рафинированного сахара, который вызывает энергетические сбои, натуральный сахар во фруктах обеспечивает стабильное высвобождение глюкозы, которая питает организм.

Бананы, например, являются отличным перекусом перед тренировкой, поскольку они содержат легкоусвояемые углеводы и калий, что помогает предотвратить мышечные спазмы. Финики и инжир обеспечивают мгновенный прилив энергии, что делает их идеальными для людей, страдающих от упадка сил в середине дня.