Возьмите дневник или отдельный лист бумаги и расскажите о себе. Отвечайте на вопросы ниже так развернуто, как посчитаете нужным, главное – будьте честны с собой.

Кто я? Какой (какая) я? Какими качествами обладаю? Какие у меня есть сильные и слабые стороны? Какие у меня потребности, желания, стремления?

Каковы мои принципы?

Чем я обладаю (вещи, ресурсы, идеи)?

Где мои границы? Что я позволяю людям, а что нет в их пределах и за их пределами?

Какие у меня права? Что я знаю о своих правах в этом мире и социуме?

Какое положение в обществе я занимаю?

Что я думаю об этом мире?

Какие люди мне нравятся? Почему? Как я взаимодействую с другими людьми?

Что я думаю о собственных возможностях? Почему не разрешаю себе…? Почему теперь готов (готова) разрешить себе все это?

Что мне нужно сделать, чтобы быть/иметь/получить все, что я хочу?

Отличное начало! Теперь у вас есть «черновик» ваших границ. На его основе будет легче определить свои приоритеты и сформулировать четкие правила взаимодействия с миром и другими людьми.

Физические границы

Это прежде всего личное пространство, размер которого у каждого свой. Кому-то, например, комфортно при встрече обниматься, а для кого-то и рукопожатие – это уже слишком. Кому-то необходима отдельная комната, даже спальня, а кому-то достаточно своего одеяла. Все очень индивидуально.

Также физические границы – это право на удовлетворение всех физиологических потребностей организма (в еде, во сне и т. д.). Нарушение данных границ является одной из форм насилия (например, наказание ребенка голодом).

Клиенты часто рассказывают, что не знают, как правильно обозначить свои физические границы, сомневаются, стоит ли это делать. Однозначно – стоит!

Как может проявляться нарушение физических границ?

• Кто-то слишком близко подходит к вам во время общения, вас это может напрягать, раздражать, нервировать.

• Кто-то настаивает на своем: требует продолжать прогулку или общение, хотя вы устали и вам нужен отдых.

Чаще всего люди нарушают наши личные границы не потому, что этого хотят или им нравится это делать, а лишь потому, что не знают наших правил. Потому что мы не обозначили, что для нас комфортно, а что нет. Никто не обязан читать наши мысли, и важно сообщать тем, с кем мы взаимодействуем, о правилах и условиях комфорта, например о видах физического контакта или потребностях: «Извини, я не люблю обниматься. Я чувствую себя некомфортно. Пожалуйста, давай обойдемся рукопожатием (или улыбкой, или приветствием)».

Если вам самим очень хочется обнять кого-то при встрече, вы всегда можете спросить: «Обнимемся?» – и не расстраиваться, если вам вежливо отказали. Уважайте чужие личные границы.

Фраза «Мне необходим перерыв на обед, пожалуйста, давайте прервемся и продолжим разговор чуть позже» говорит о том, что у человека может быть свой режим питания, связанный со здоровьем или другими причинами. Необходимо это учитывать и относиться к этому с пониманием.

«Пожалуйста, не входите в мою комнату без предварительной договоренности (без стука)» – элементарное правило этикета.

«Я устал и не могу продолжать этот разговор сейчас, мне необходимо отдохнуть. Когда я буду готов – я сообщу». Человеку нужно время на «подумать». Или человек действительно устал и ему необходимо отдохнуть – причины могут быть разными. Все мы имеем право быть услышанными и понятыми.

Эмоциональные границы

Это то, сколько своих чувств, эмоций, психической энергии вы готовы отдавать другим людям.

Выстраивание эмоциональных границ возможно при здоровой любви к себе, осознании самоценности, наличии самоуважения и инстинкта самосохранения. Это значит делиться и поддерживать других людей, не «осушая» при этом свой личный ресурс до дна и не позволяя забирать все свои эмоциональные силы.