Через три месяца Лора сообщила, что ее производительность увеличилась, а время, необходимое для сна, уменьшилось. "Я сплю на час меньше, но чувствую себя более отдохнувшей. И самое удивительное – мои дети говорят, что я стала 'веселее'. Я думаю, это лучший комплимент, который может получить работающая мама."
Заключение: Движение как микропрактика для психологической устойчивости
Когда я работал механиком, мой отец часто говорил: "Машина, которая стоит без движения, быстрее ржавеет." То же самое верно и для человеческого тела и ума. Мы созданы для движения, и даже небольшие дозы физической активности могут иметь глубокий эффект на нашу нервную систему и психологическую устойчивость.
Древнегреческий философ Аристотель проводил свои лекции, прогуливаясь со студентами, – настолько он был убежден в связи между физическим движением и ясностью мышления. Его школа даже получила название "перипатетическая" от греческого слова "peripatētikos", означающего "склонный к прогулкам".
Современная наука подтверждает интуитивное понимание Аристотеля. Исследования показывают, что даже 5-минутные периоды движения могут:
Снизить уровень кортизола (гормона стресса)
Увеличить выработку эндорфинов (натуральных болеутоляющих и "гормонов счастья")
Улучшить когнитивную функцию и творческое мышление
Повысить иммунную функцию
Улучшить эмоциональную регуляцию
Как сказал невролог и автор книги "Мозг, который меняется" Норман Дойдж: "Движение – это лекарство для мозга."
Я призываю вас начать включать эти физические микропрактики в ваш день – не как еще одну задачу в вашем бесконечном списке дел, а как инвестицию в вашу психологическую устойчивость и общее благополучие.
Помните слова философа-стоика Сенеки: "Благоприятная погода не будет длиться вечно; при первой же возможности обеспечьте себе укрытие." Эти физические микропрактики – ваше "укрытие", которое вы строите для защиты от жизненных бурь.
Начните с малого – всего 5 минут движения в день – и наблюдайте, как постепенно меняется ваше ощущение силы и устойчивости. Как я часто говорю своим клиентам: "Минуты движения становятся моментами устойчивости."
Часть 3. Дневные микропрактики (поддержание равновесия)
Глава 7. Микропрактики дыхания для моментальной перезагрузки
Когда я работал автомехаником, существовала одна универсальная процедура, которую мы выполняли, когда автомобиль работал неровно или глох – мы проверяли систему впуска воздуха. Потому что без правильного дыхания даже самый мощный двигатель не может функционировать эффективно.
То же самое верно и для человеческого организма. Дыхание – это фундаментальный процесс, который мы обычно не замечаем, но который имеет глубокое влияние на все аспекты нашего физического и психологического благополучия.
В этой главе я поделюсь мощными микропрактиками дыхания, которые вы можете использовать в течение дня для быстрой "перезагрузки" вашей нервной системы, снижения стресса и повышения концентрации – все это за 5 минут или меньше.
Наука о дыхании: ваша суперсила в управлении стрессом
"Но Джек," – спросила меня однажды клиентка, высокопоставленный банковский руководитель, – "разве дыхание не является автоматическим? Что особенного в том, чтобы 'практиковать' то, что мы делаем тысячи раз каждый день?"
Это отличный вопрос. Дыхание действительно уникально – это единственная вегетативная функция организма, которая является одновременно автоматической и добровольной. Мы можем дышать, не задумываясь об этом, но мы также можем сознательно изменять наше дыхание – его глубину, ритм и даже фокус.