Внутреняя опора. Научитесь быстро восстанавливать энергию и психологическую устойчивость , Предотвращать эмоциональное выгорание через систему 5-минутных практик. Книга-тренинг

Книга Джэка "Внутренняя опора" представляет собой исчерпывающее руководство по разработке устойчивости к стрессу и предотвращению эмоционального выгорания с помощью системы простых и быстрых микропрактик. Автор, основываясь на личном опыте и примерах своих клиентов, предлагает читателям эффективные инструменты, способствующие восстановлению энергии и повышению психологической устойчивости. В первом разделе книги Джек вводит основные принципы внедрения микропрактик. Он делится своим опытом обучения и осознания важности пошаговых изменений, приводя примеры успешной адаптации новых привычек. Краткость, связь с уже существующими ритуалами, измеримость и разнообразие подходов формируют основу для легкости внедрения микропрактик в повседневную жизнь. Читатели познакомятся с историями людей, таких как Сара, Джон и Элеонора, которые преодолели препятствия на пути к новым привычкам благодаря простым и доступным действиям. Следующий раздел книги сосредоточен на практике. Джек предлагает пять микропрактик, которые помогают повысить продуктивность и осознанность. "Утренние страницы" представляют собой метод утреннего письма для очистки ума, тогда как "триада намерений" и "визуализация идеального дня" направлены на формирование четких целей и понимания эмоций, которые хотели бы испытывать читатели. Практики "один глубокий вопрос" и "мои три камня" помогают сфокусироваться на значимости каждого дня и выделить ключевые задачи, уменьшив, таким образом, уровень стресса. Книга также акцентирует внимание на важности физической активности в контексте психологической устойчивости. Джек описывает различные микропрактики движения, такие как нейро-активация через движение и вестибулярная настройка, которые помогают активировать мозговые функции и улучшить эмоциональное состояние. Эти простые физические упражнения интегрируют движение в повседневную практику и создают "двигательные триггеры", которые позволяют напоминать себе о необходимости активизации при падении энергии или стрессовых ситуациях. Примеры из жизни реальных клиентов, которые начали использовать предложенные практики, демонстрируют их эффективность и способность к трансформации. По словам авторов, движение — это не только способ повышения физической активности, но и важный элемент, способствующий психическому здоровью. Книга "Внутренняя опора" станет незаменимым путеводителем для всех, кто стремится к эмоциональному равновесию и желает научиться быстро восстанавливаться после стресса.