Упражнение 6: Бхастрика

Для выполнения этого упражнения нужно сесть в любую удобную позу. Очень медленно выполняйте вдох и выдох в течение десяти секунд; затем сделайте глубокий вдох и медленно выдыхайте. Это один цикл. Выполните шесть таких циклов. У вас все получится, только не останавливайтесь.

Бхастрика вырабатывает тепло в организме, что позволяет с пользой практиковать ее зимой.

Занимаясь практикой этой пранаямы, вы сможете вылечить астму, туберкулез и целый ряд других легочных заболеваний.

Упражнение 7: Капалабхати

Это очень важное для вашего организма упражнение.

Капалабхати по способу выполнения напоминает бхастрику, но только выдох нужно делать быстро и энергично. Практика выполнения этой техники восстанавливает деятельность дыхательной системы и очищает носовые протоки. Обладает таким же целебным эффектом, как и бхастрика.

Упражнение 8: Уджджайи

Это упражнение очень полезно женщинам и подросткам.

Делайте медленный вдох через обе ноздри плавно и равномерно, теперь задержите дыхание ровно настолько, чтобы не ощущать дискомфорта, и выполните выдох через обе ноздри. Во время вдоха и выдоха частично смыкайте голосовые щели. При этом возникает мягкий неголосовой звук. Это уджджайи.

Практикуя уджджайи, вы сможете устранить прилив энергии к голове и увеличить силу пищеварительного процесса, получить целительный эффект при многих заболеваниях горла и легких.

Упражнение 9: Ситкари

Это очень интересное упражнение. Постарайтесь выполнить его правильно. Для этого кончик языка прижмите к верхнему нёбу и втяните воздух через рот. Постарайтесь втягивание воздуха сопровождать характерным шипением. Задержите дыхание и выполните медленный выдох через обе ноздри. Это ситкари.

Можно втягивать воздух через рот, плотно сжав зубы; затем задержите дыхание и выполняйте выдох через нос.

Ситкари охлаждает организм, в связи с чем это упражнение хорошо практиковать летом. Оно устраняет чувство голода, жажды, вялости и сонливости, а также взбадривает и укрепляет тело.

Упражнение 10: Ситали

Очень важное для организма упражнение. Слегка высуньте язык и сложите его трубочкой. Втяните воздух ртом, затем задержите дыхание и медленно выдохните через обе ноздри. Втягивание воздуха будет сопровождаться характерным шипением.

Ситали тоже охлаждает организм. Это упражнение способствует очищению крови и обладает такими же целебными эффектами, как и ситкари.

Упражнение 11: Сурья-бхеда

Делайте вдох через левую ноздрю. Теперь зажмите обе ноздри и постарайтесь подольше задержать дыхание без напряжения. Теперь медленно выдыхайте. Вы должны постепенно увеличивать период кумбхаки.

Сурья-бхеда-пранаяма помогает очищению и укреплению мозговых клеток. Замечено также, что это упражнение излечивает заболевания суставов.

Упражнение 12: Бандхатрайя-пранаяма

Контролируйте анус на фазе вдоха. Прижмите подбородок к груди. Теперь медленно поднимите голову, выдохните и подтяните брюшную полость вверх к грудной полости за счет подтягивания диафрагмы. Выполняйте десять таких циклов.

Бандхатрайя-пранаяма помогает лечить болезни брюшной полости. Она способствует практикованию брахма– чарьи и излечивает геморрой. Закончим глубоким дыханием.

Упражнение 13: Глубокое дыхание

Его выполняют на открытом воздухе, стоя в непринужденной позе. Руки на поясе. Сделайте глубокий вдох. Расправьте всю верхнюю часть туловища, выдвинув грудь вперед. Теперь медленно выдыхайте.

Это упражнение позволяет излечивать болезни сердца и легких.

Каждый из вас может научиться праническому лечению. Это совсем не сложно. Из вышесказанного вы поняли, что практикующие пранаяму могут самостоятельно излечиться от многих болезней, направляя прану к больной части тела. Намерение исцелиться от болезни проецируется могучим волевым усилием. А теперь поговорим, как это можно применить на практике. Итак: сядьте рядом с тем, кого вы хотите излечить. Закройте глаза. Спокойно сделайте глубокий вдох.