Уходят болезни тела и обновляются клетки, ткани и нервы, что способствует успокоению и сдерживает порывы сильных чувств.

У того, кто практикует пранаяму, появляются хороший аппетит и хорошее расположение духа, легкое и красивое тело, стойкость, отменное здоровье, энергия, жизненная сила и отличная способность к концентрации. Сомневаетесь? Тогда как можно быстрее проверьте это на себе. Поверьте, что не пожалеете об этом!

Упражнение 1

Сядьте в любую удобную позу (асану). Расслабьтесь. Улыбнитесь. У вас все хорошо. Вы спокойны. Голову, шею и туловище держите прямо. Зажмите правую ноздрю большим пальцем правой руки. Выполняйте плавный вдох через левую ноздрю максимально медленно, но так, чтобы не ощущать дискомфорт. Сделали? Теперь также медленно выдыхайте через ту же ноздрю. Это упражнение нужно выполнять шесть раз. Это один цикл. Немного посидите, дыша обычно.

Теперь зажмите левую ноздрю мизинцем и безымянным пальцами и медленно вдыхайте и выдыхайте через правую ноздрю. Выполните так шесть раз. Это тоже один цикл. Вы можете выполнить шесть таких циклов для каждой ноздри попеременно, постепенно увеличивая их число до тридцати. Если почувствуете дискомфорт, опять уменьшите число циклов. Упражнение должно доставлять только удовольствие.

Упражнение 2

Расслабьтесь. Улыбнитесь и задержите улыбку. Теперь начинаем дыхание. Выполните плавно вдох через обе ноздри. Старайтесь не задерживать дыхание. Выполните шесть раз. Это один цикл. Можно практиковать три или четыре цикла этого упражнения. Если вы ощутили напряжение в теле, лягте, расслабьтесь, полежите 30 секунд и повторите это упражнение.

Упражнение 3

Улыбнитесь! Вы должны быть довольны собой. Ведь у вас все получается, все идет хорошо.

Выполняйте плавный вдох через левую ноздрю и медленный выдох через правую. Дыхание не задерживайте. Вам все удается делать легко.

Теперь не торопясь делаем вдох через правую ноздрю и выдох через левую. Повторите этот процесс шесть раз попеременно. Это один цикл. Можете выполнить три таких цикла.

Но если чувствуете дискомфорт, сделайте сегодня один цикл, а завтра сделайте три.

Упражнение 4

Те, кто уже практикует первые три упражнения месяц, начинайте практиковать задержку дыхания, длительность которого позволяет вам не ощущать напряжения. Это кумбхака.

Вдыхайте глубоко через левую ноздрю, затем ненадолго задержите дыхание, далее медленно выдыхайте через правую ноздрю.

Вдыхайте через правую ноздрю, выполняйте задержку дыхания в течение такого времени, пока вы ощущаете себя комфортно, затем выдыхайте через левую ноздрю. Повторяйте процесс попеременно. Это сукха-пурвака-пранаяма. Желательно практиковать это упражнение ежедневно.

Кумбхака продлевает жизнь, но переходить к практике этой техники надо постепенно. Через некоторое время вы сможете по достоинству оценить это упражнение, так как ваше самочувствие заметно улучшится.

Выполнение различных фаз упражнения сукха-пурвака должно соотноситься по длительности как 1:4:2, но постепенно доведите это соотношение до 16:64:32 (т. е. постепенно увеличьте продолжительность каждой фазы в 16 раз. Как видно из следующих пунктов, это достигается только после длительной практики. Первое число – вдох, второе – задержка, третье – выдох).

Начальная фаза задержки дыхания не должна превышать одной минуты.

Можно не придерживаться данного соотношения фаз на начальном этапе. Со временем это получится у вас само собой.

Упражнение 5: Шавасана-пранаяма

Расстелите на полу мягкое полотенце или коврик. Улыбнитесь, теперь не торопясь лягте на спину. Необходимо расслабиться физически и умственно. Расслабились? Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание без напряжения; медленно выдыхайте. Повторяйте мысленно «ОМ» на фазе вдоха, задержки дыхания и выдоха.