– Что самое страшное может произойти?

– Если вдруг произойдет, что я буду делать?

– Я могу просто продолжить действовать и сфокусироваться на процессе?

– Это действительно так страшно или я себя накручиваю?

– Как я быстрее приду к желаемому: продолжая тревожиться или просто спокойно держа фокус на действиях?

Когда вы с трезвой головой проведете с собой честный диалог в моменте, то для вас станет очевидным иллюзорность страхов, которыми вы себя сами и накачиваете. Это дисциплина ума, которой я стараюсь придерживаться в момент любого переживания. Ключевое – это не уйти в реагирование на автопилоте, а попытаться отстраниться и в моменте посмотреть на ситуацию со стороны. Мне это всегда помогает, а поводов для тревоги с долгами под 20+ миллионов и ядерной ипотекой, как вы понимаете, у меня было предостаточно.

У меня был случай, когда человек рядом со мной словил паническую атаку. В этот момент человек будто теряет связь с реальностью и страх, ужас и тревога охватывает его тело и разум. Оказавшись рядом с таким человеком и поняв, что он теряет связь с реальностью, я возвращал его в момент здесь и сейчас через тактильные ощущения, на которых он может сосредоточиться.

Сперва он пил воду и старался максимально сосредоточиться на бутылке, которую он держит. На воде. На том, как вода касается его губ. Как он делает глоток. Затем я включил вибрацию на телефоне и дал ему в руку, чтобы у него в руках было что-то вроде якоря, который постоянно возвращал его в текущий момент. Так, спустя время, цепляясь за якоря, которые были под рукой, он постепенно успокоился и паническая атака прошла.

С приступами тревожности можно работать точно так же. Начинай в моменте себя переключать и постарайся использовать все свои органы чувств. Например: что я сейчас вижу? Что это за предметы? А что я слышу? О чем говорят люди? Или что происходит вокруг? А что это я держу в руках? Что я могу потрогать? А какой запах в этом месте? Что я могу съесть прямо сейчас и просмаковать это, чтобы описать вкус?