В следующий раз, когда в голове появится тревожная мысль, попробуй осознать этот процесс. Задай себе ряд вопросов:

– Что самое худшее может произойти?

– Какие реальные доказательства у меня есть, что всё действительно так плохо, как я сейчас думаю?

– Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы вернуть себе контроль?

– Я действительно так думаю или это просто моя привычная программа?

Большинство людей проживают жизнь на автопилоте, словно автоботы, которые просто действуют по заданным им программам, как персонажи в компьютерной игре. Поэтому, научиться отслеживать свое состояние – это уже гигантский шаг вперед.

Жизнь автобота, который просто реагирует и довольствуется посредственными результатами – это тоже жизнь. Это выбор. И кому-то так окей. А если ты понимаешь, что тебе такое не подходит, то пора выбросить из головы этот вредоносный вирус, который сдерживает твой потенциал и расходует твои жизненные силы.Это как в фильме «Главный герой», где персонаж игры вдруг осознает, что он в игре и обретает сознание. Или как в фильме «Шоу Трумана». Это отличные метафоры, которые отражают и нашу жизнь. Мы точно такие же персонажи, которые действуют исходя из установок, которые в нас все это время загружались разными способами: родители, друзья, близкое окружение, учителя в школе, тренды, рилсы, фильмы, музыка и так далее. Система функционирует безостановочно. Осознанный персонаж – это тоже персонаж. Не обольщайтесь. Выход из так называемой матрицы только один – это окончание существования. А до тех пор, пока ты существуешь – ты в матрице. Вопрос лишь в том, какую роль ты будешь играть, какие мысли думать и какими локациями и атрибутами окружишь свою жизнь.

Это не твое истинное состояние и не твоя истинная природа. Это вирус, приобретенный когда-то давно по тем или иным причинам. Да, конечно, есть люди, у кого депрессия или тревожность – это диагностированная болезнь. Но у большинства людей – это просто мнимый страх, разогнанный огромным количеством контента, который вызывает приступы сравнения себя с другими и, как следствие, обесценивание своих собственных результатов, нежелание действовать, апатия, излишней перфекционизм, раздражительность.

Ключевые мысли:

– Тревожность – это когда мозг управляет нами, а не наоборот.

– Осознанность – ключ к управлению своими мыслями и действиями.

Чек-лист:

1. Периодически проверяйте себя на наличие тревожных мыслей.

2. Учитесь отделять реальность от иллюзий, которые создает тревога.

Задание:

Наблюдайте за собой в течение одного дня, отмечая каждый раз, когда вы начинаете тревожиться. Запишите, что именно вас беспокоило и как вы могли бы переориентировать эти мысли на что-то конструктивное.

В этой главе будут представлены практические инструменты, которые вы сможете применять в моменте, когда очередная тревожная мысль решит заставить вас поверить в ее реальность

Чувствуете, что поднимается уровень тревоги, остановитесь и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Можете под счет: на 4 счета вдыхаем через нос, задерживаем дыхание на 5-6 секунд и затем медленный выдох через рот 7-8 секунд. И так повторить 3-4 раза. Здесь никаких секретов нет, просто ваше сердцебиение замедляется, а мозг получает сигнал, что с вами всё хорошо и никакой реальной опасности нет.

В этот момент, когда получилось очистить голову, нужно сразу же вернуть себя в реальность внутренним рассуждением и задать себе те самые вопросы, которые мы упоминали ранее: