• В моей семье многие болели раком. Я, наверное, им тоже заболею.
• Я живу с хроническим состоянием или тяжелой болезнью и знаю, что забота о себе должна быть частью моей истории здоровья. Но я забываю заботиться о себе, потому что постоянно забочусь о других.
• Я нахожусь в очень напряженной ситуации на работе или в семье, и мне просто придется понести ее психологические и физические издержки.
• Я не могу быть рядом с людьми с нездоровыми привычками, я сразу скачусь к прежнему. Я не верю, что смогу правильно питаться и заниматься физической активностью, если буду проводить время с людьми, которые едят как попало и не двигаются.
Добавьте к этому списку любые другие справедливые утверждения о своем здоровье.
Затем посмотрите на список еще раз и выделите любые темы или эмоции, которые, как вам кажется, подходят к этим мыслям. Темы нередко выражаются одним или двумя словами, которые классифицируют или резюмируют вашу историю или утверждение. Вероятно, у вас получится больше одной темы на каждое утверждение о своем здоровье. Вот несколько примеров.
• Я просто хочу, чтобы мое здоровье исправилось, хочу вернуться к прежней жизни.
• Темы: нетерпение, срезание углов, отрицание, сопротивление, спасение.
• Я не хочу признавать, что мне страшно, что мое тело стареет и становится ненадежным.
• Темы: завершение, страх, стыд.
• Я работаю над улучшением своего здоровья, потому что осознаю свои ограничения и свою смертность, и мне страшно.
• Темы: ограничения, дефицит, смертность, страх, действие.
• Мои проблемы со здоровьем плохо отражаются на моей производительности, и из-за этого я испытываю недовольство собой.
• Темы: производительность, действие, стыд, проблемы/борьба.
• Мне нужно улучшить свои привычки в отношении здоровья, но я не знаю, как выделить время для занятий здоровьем, когда у меня столько дел и в жизни столько стресса.
• Темы: нехватка времени, стресс, проблемы с определением приоритетов, чрезмерная загруженность, не справляюсь с делами, беспокойство.
Теперь посмотрите на то, что вы написали, и подумайте, нет ли такого персонажа или знакомого сюжета, которые у вас ассоциируются с этими мыслями и убеждениями, а также темами, которые вам удалось определить. Например, вам может прийти в голову вот такое.
• Я просто хочу, чтобы мое здоровье исправилось, хочу вернуться к прежней жизни.
• Темы: нетерпение, срезание углов, отрицание, сопротивление, спасение. Стремление вернуться туда, где вы были, вместо того чтобы исследовать ситуацию. Элли в «Волшебнике Изумрудного города» хочет вернуться домой в Канзас. Помогите!
• Я не хочу признавать, что мне страшно, что мое тело стареет и становится ненадежным.
• Темы: завершение, страх, стыд. Глупый старик или голый король. Поиск несуществующего источника юности.
• Я работаю над улучшением своего здоровья, потому что осознаю свои ограничения и смертность, и мне страшно.
• Темы: ограничения, дефицит, смертность, страх, действие. Времени никогда не хватает. Оно утекает сквозь пальцы. Гонка со временем. Повернуть вспять стрелки часов. Как мне спастись от смерти, когда она придет за мной со своей косой?
• Мои проблемы со здоровьем плохо отражаются на моей производительности, и из-за этого я испытываю недовольство собой.
• Темы: производительность, действие, стыд, проблемы/борьба. «Раньше я был/была кем-то, а теперь я никто». Я на свалке. Необходимость доказывать, что я чего-то стою. Бездельник. Тунеядец. «Тебя можно заменить».
• Мне нужно улучшить свои привычки в отношении здоровья, но я не знаю, как выделить время для занятий своим здоровьем, когда у меня столько дел и в жизни столько стресса.