И причины проблемы в том, что часто попытки преодоления стресса являются неадекватными в своей неправильности и вредоносными. Форм много: от расстройств пищевого поведения – заедания стресса и хронического переедания, – гиперактивности, трудоголизма и пр. и до хроническогоупотребления алкоголя, никотина, наркотических и прочих веществ, а также антисоциального и саморазрушительного поведения.

Однако ни одна форма неадекватного преодоления стресса не ведёт ни к его уменьшению, ни к его преодолению. Симптомы стресса, но не сам стресс, временно вытесняются из сознания другими восприятиями. Стресс при этом продолжает с регулярностью накапливаться в организме и все больше влиять на психику.

Накопление стресса приводит к физическому истощению организма и тяжёлым последствиям. Сегодня в психонейроиммунологии, на основе научных исследований, показано, как именно механизмы стресса приводят при генетической предрасположенности, в качестве актуализирующей их причины, к инфарктам, онкозаболеваниям и др.^>77

Последствием накопление стресса, в первую очередь, является истощение психического ресурса: фрустрация, апатия, эмоциональное выгорание, профдеформация, ангедония^>78 и депрессия, разрушенные отношения и судьбы.

Стресс вызывает непроизвольные, а далее автоматические реакции сдерживания, на основе которых формируется паталогическая связка: поведение – эмоции – мышление – зацикленность («автопилот»^>79), когда мы начинаем жить в стрессе, и этот стресс медленно и мучительно убивает нас изнутри, съедая и укорачивая не слишком качественную жизнь на автопилоте.

Медикаментозное лечение антидепрессантами помогает снять симптомы стресса, но фармакологическая интервенция лекарствами оказывается довольно токсичной для внутренних органов, нарушая другие когнитивные, поведенческие функции и вызывая зависимость.

В этой ситуации Дж. Кабат-Зинн предлагает разорвать связку между стресс-фактором и непроизвольной, автоматической реакцией на него. И для этого использует практику осознанности.

Осознанность^>80 – это произвольно направленное и намеренно контролируемое внимание в настоящем моменте – на ощущении дыхания, тела, движения и т.д.: без предвзятости, оценивания и суждений, с полным приятием переживаний на основе сердечной^>81 открытости.

Курс MBSR длится восемь недель, сочетая в себе практику непрерывной осознанности в настоящем моменте – во время дыхательных, релаксационных, двигательных упражнений – с упражнениями на основе йоги и медитацией милосердия (самосострадание и сострадание) с последующим переносом осознанности в повседневную деятельность.

И клинические исследования показали – такая внимательность в настоящем, в моменте «здесь и сейчас», позволяет осознать автоматическую реакцию на стресс в самом начале, до момента её полного развития.

Сам акт присутствия в осознанности в текущем моменте и правильная внимательность к своим ощущениям преобразуют автоматическую реакцию в реакцию управляемую. Управляемая реакцияне генерирует дополнительный стресс, не ведёт к накоплению стресса организмом и позволяет естественно преодолевать ранее накопленный стресс (через соответствующую терапию)^>82.

В рандомизированном контролируемом исследовании Дж. Кабат – Зинна измерялся показатель уровня боли PRI