Предлагаю вам выполнить эти шаги и изменить что-то в вашей жизни прямо сейчас.

К примеру, если вы хотите бросить курить, можно сказать: я хочу быть здоровым; играть с детьми или внуками в парке; посмотреть, на что я способен; понять, что я могу добиться цели; дожить до свадьбы моего ребенка; стать по-настоящему успешным; контролировать свою жизнь. Записав, чего вы хотите, нужно выбрать то, что сразу же заменит старую привычку: Что я хочу делать вместо курения? Что я хочу делать вместо переедания? Что я хочу делать вместо того, чтобы переживать? Какой бы ни была ваша привычка, выберите альтернативу для нее: «Вместо того чтобы курить, я хочу есть больше овощей».

Скорее всего, вы привыкли нормализировать ситуацию, то есть считать ее нормальной, и это большая ошибка.

НОРМАЛИЗАЦИЯ. Вы говорите: «У меня плохие отношения», словно не участвуете в строительстве этих отношений. Это дистанцированность, самоуспокоение, хоть и на короткое время. Словно вы отстраняетесь от собственного опыта и не контролируете его: «Если отношения плохие, я здесь ни при чем и не несу никакой ответственности».

Вместо этого нужна…

ДЕНОРМАЛИЗАЦИЯ. «Я плохо отношусь к этому человеку». Возьмите на себя ответственность: «Если это то, что делаю я, то я могу делать это по-другому».

Возвращаясь к примеру с курением, ответом на вопрос «что меня останавливает» будет «мое решение убить себя курением», а не просто «курение». Вы должны понимать, что это ваш выбор и ваша ответственность, иначе никаких продолжительных изменений не будет. Если бы я предложил вам сесть и слушать голос, который говорит, что вам нужна сигарета прямо сейчас, предложил почувствовать, как вы берете ее и затягиваетесь, вам захочется покурить. Но сигареты под рукой нет, так откуда же взялось это чувство – из головы или от вида сигареты? Сигарета тут ни при чем. Чувство вызвано вашим отношением к курению, а не самим курением. Кто-то другой может взглянуть на ту же сигарету и почувствовать тошноту, потому что у него совершенно другое отношение, так? Это относится ко всему. Все ощущения и желания рождаются в голове. Как только вы возьмете ответственность на себя и признаете, что все это у вас в голове, то сможете изменить ситуацию. Представьте, что я попросил вас закрыть глаза и вспомнить обидные слова, которые кто-то когда-то вам сказал. Сосредоточьтесь на этой мысли… Что вы тогда почувствовали? Вы ощущаете сейчас то же раздражение, грусть или злость? Того человека сейчас здесь нет. Но вы переживаете те же чувства через обширную нейронную сеть, которую создали у себя в голове. Из-за своих собственных мыслей. Осознайте это, и вы увидите, что у вас есть другие варианты, вы не обязаны постоянно повторять одно и то же. Наши мысли – наш выбор.

Как только поймете, чего вы хотите и что вас останавливает, вам предстоит маленькое, но очень важное задание. Ничто не изменится, если вы не установите контакт с собственным подсознанием. Прекрасный способ – приступить к строительству новой нейронной сети, репетируя реакцию, которую вы хотели бы продемонстрировать, столкнувшись со старой привычкой.

Привычка – это регулярное повторение действия, так что нужно разрушить ее прямо сейчас. Закройте глаза и представьте желаемую реакцию максимально реалистично, когда будете близки к тому, чтобы вернуться к старым привычкам. Прочувствуйте эмоции от столкновения со старой привычкой и составьте идеальный сценарий нарушения этой привычки и замены на новую. Это создаст новые мощные эмоции. Возвращаясь к примеру с курением, вы представляете, что хотите сигарету, но говорите себе «Нет». Вы точно представите себе, что именно почувствуете, если сделаете это, и в вашем воображении это должно быть максимально реально. Вы бы почувствовали гордость, осознали бы свою силу и способность контролировать ситуацию?