По поводу физнагрузок я пишу общие вещи, потому что я – не тренер и не могу рекомендовать конкретные, свои комплексы, хотя я долго их вырабатывала, консультировалась с тренерами.

Даже с йогом, который работает в Москве в институте «Джавархарлал Неру».

Как вы можете видеть из зарисовок нашей жизни – проводила эксперименты на подопытных кроликах… Шутка – на подопытных мужиках, кролики не дожили до конца йоги…

Если после позы трупа мужики еще живы, и даже выползают из спортивной комнаты – все норм!

Если ребенок после этого еще находит силы драться с папой – значит, нагрузку надо бы увеличить!

Но тут нужно подходить с умом.

Обязательно провериться у врача, и спросить – какие нагрузки вам полезны, в вашем возрасте, при вашей комплекции, особенностях здоровья и весе.

При похудении, даже, если оно идет по правилам и БЕЗ резких движений в сторону – исключения продуктов, голодовки, что ведет к ухудшению здоровья: наращиванию плохого холестерина и прочее – все равно могут обвисать и мышцы, и кожа.

Причем, те, кому кажется, что это случается исключительно с возрастом, а они еще слишком молоды для подобного, посмотрите на толстушек, которые показательно сбрасывают вес в телешоу.

Многим из них нет и тридцати лет. Но потом они аж ушивают кожу у пластических хирургов.

Наша кожа и мышцы имеют предел эластичности В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ.

Поэтому важно.

1. Употреблять много коллагена. Я лично не сторонник только лишь таблеток. Я поэтому так часто делаю еду на курином бульоне. Если варить его больше часа – это идеальный источник коллагена.

2. Упражнения. Про йогу я уже говорила. Я лично совмещаю комплекс йоги с пилатесом, плюс упражнения на шею и лицо.

Посмотрите на мужа. У него ничего не обвисло. А ему, если что, сорок семь лет!

Никто в жизни не догадается!

Посмотрите, как подтянулась кожа и даже на шее не сморщилась!

Щеки не обвисли. Это именно благодаря сочетанию диета+коллаген+упражнения.

Кстати, муж не пьет никаких таблеток, все только из пищи.

И еще немного по поводу физнагрузок.

Я бы не рекомендовала сразу бросаться в мир фитнесса или пилатеса с большой нагрузкой. Лучше проконсультироваться у тренера и начинать мягко.

Причем, даже, если вы привыкли к нагрузкам, чрезмерные все равно вредят.

Вот мой пример.

Я занимаюсь йогой больше десяти лет, до этого всю жизнь практиковала балетный станок.

Да, я фанат тренировок…

Но как-то перестал идти в рост результат, и тут муж предложил заниматься два раза в неделю с чуть большей нагрузкой – и сразу результат рванул вперед.

То есть, организму не хватало времени, чтобы отдохнуть.

Я делаю так.

Вторник-суббота у нас йога с разминкой лимфодренаж+немного пилатеса.

В промежутке упражнения на лицо и отдельно на таз и нижний пресс – там по 15–20 минут и не чаще одно раза в неделю каждый блок.

И еще…

Без воды и ни туды, и ни сюды…

Нам говорят – пейте больше, особенно, если тренируетесь.

Вот вам мой опыт, как человека, имеющего черный пояс в этом деле.

Почему черный пояс? Да потому, что я всю жизнь постоянно пила. Привычка образовалась еще с тех пор, как лечила почки, и врачи говорили: есть возможность выпить воды – выпей.

С учета меня давным-давно сняли, а привычка осталась.

Вода, если что, должна быть в нужном количестве.

То есть очень много пить вредно и очень мало пить тоже вредно.

То есть, надо пить не много или больше, как говорят врачи, а именно столько, сколько вам нужно.

Потому, что водой можно отравиться сильнее, чем ядом.

И это уже кроме шуток…

Тогда-а-а…

– Ну дай кусочек, ну дай маленький кусочек!

Муж бродит за ребенком, потому что знает – я точно не дам! Шоколад нельзя, гематоген нельзя.