Совсем другое дело – сердобольный сынок. У него еще нет моей выдержки.
– Не давай папе! Ему все это нельзя!
– Да-да!
Говорит ребенок и несет контрабандой папе кусочек.
Слышится истошный крик:
– А-а-а… Я же тебе не столько давал!
Ребенок бежит ко мне и жалуется.
– Я хотел дать ему только дольку… а он… он съел десять…
Эти незатейливые сценки веселой семейной жизни забыть сложно.
Сейча-ас…
– А давайте добавим нагрузки! Чтобы лучше входить в форму! – бодро предлагаю я.
– Не-е-ет! – кричит сын.
Муж философски его утешает:
– Спокойно. Спокойно. Пусть добавляет. А мы ее морально поддержим…
– Сколько ты весишь сегодня? – уточняю у мужа.
– Девяноста четыре, – он спокоен, как слон.
– Так вчера было девяноста два восемьсот?!!
– Так вы жрете и жрете…
– Так мы не на диете! – подает голос сын.
– Вот! В этом-то и проблема!
На самом деле, мы, конечно же, насколько могли, поддерживали нашего худеющего.
Но тут ключевое слово – насколько могли.
Ребенок – насколько мог по-быстрому съедал вкусности.
Он так всегда делал, но раньше просто так, а сейчас – исключительно на благо отца.
Я, как могла, нагружала мужа йогой.
Я и раньше его нагружала, чтобы вместе заниматься, но теперь исключительно ради похудения и оздоровления.
В общем, считаю, что мы перевыполнили план по героической поддержке.
Сейча-ас…
– Это же последнее яблоко! Ты за три дня съел два с половиной килограмма яблок! Столько даже лошади не едят! – критикую я мужа.
– Лошади не сидят на диете! – сообщает он и догрызает последнее яблоко.
– Нет, ну я так не играю, – вздыхаю я, крутясь перед зеркалом. – Почему ты сбросил семнадцать килограмм, а я – только четыре? Мы же питаемся одинаково. Я даже меньше нарушаю диету!
– А ты неправильно используешь мой гениальный опыт! – смеется муж. – Ты с начала начинай.
– Это как?
– Вначале надо набрать двадцать пять килограмм…
В следующей проде про метаболическую тарелку, благодаря которой муж похудел на 5 кг за 1,5 недели.
Фотофакты обязательно воспоследуют!
Глава 3
Собственно, о метаболической тарелке.
Слово Ирине Борисовне Казадаевой:
Как же правильно снижать вес?
Вес начнет снижаться, если расход энергии будет больше, чем приход.
То есть, нужно больше тратить энергии на жизнедеятельность, нежели получать с пищей. Иногда, можно услышать такие рекомендации: «Посчитайте – сколько калорий вы едите за день, уменьшите на 500 килокалорий и будете худеть».
Однако же все не так просто. Вес будет снижаться, если вы создаете дефицит калорий от равновесной калорийности.
И, если, ограничив на 500 килокалорий свой рацион, вы случайно попали в свою РК, то вес, действительно, станет снижаться.
Например, если у человека РК – 1800, а употреблял с пищей он – 2000 килокалорий. Снизив эту дозу до 1500, такой человек будет снижать вес.
Но, представьте ситуацию, когда у человека РК – 1300. Он снижает с 2000 килокалорий до 1500 килокалорий. И что? Ничего! Снижения веса не будет. Поэтому лучше обратиться к специалисту и рассчитать РК. Но это еще не всё. Разные продукты по-разному метаболизируются в нашем организме. На усвоение некоторых продуктов организм расходует энергию, иногда до 30 % от калорийности продукта. Есть продукты, которые замедляют метаболизм, а есть продукты, которые его ускоряют. И, если мы хотим сбрасывать вес, то нужно стараться питаться так, чтобы в рационе были продукты – союзники. И вот здесь появляется понятие метаболическая тарелка. В каждый приём пищи на вашей тарелке должны быть белки, углеводы, клетчатка. Это позволит нормально наедаться, не ходить голодным и как волк не кидаться на запретные продукты, если сорвался и питаться разнообразнее, поскольку на таком питании не будет резких скачков инсулина. Выброс инсулина вызывает чувство голода.