Здесь расчеты основаны не на измерении запястья, а на росте. Для каждого заданного роста вычисляется диапазон, в который должны попадать результаты измерений отдельных частей тела. Нижняя граница этого диапазона соответствует немного менее массивной мускулатуре, чем получается по формуле Маккаллума, а верхняя годится для культуристов с лучшей наследственностью, чем у средних любителей, но всё-таки не для профессионалов. Начнем со стартового роста 157 сантиметров, рук, голеней и шеи по 35 сантиметров, груди (в «спокойном» состоянии) в 95 сантиметров, бедер по 53 сантиметра и талии в 70 сантиметров. Чтобы получить «минимальные» размеры, на каждый дополнительный сантиметр роста добавьте по четверти сантиметра к обхвату голени, бицепса и шеи, по три четверти сантиметра к обхвату груди, по трети сантиметра к обхвату бедер и не больше чем по полсантиметра – к обхвату талии. Если мы возьмем мужчину ростом 175 сантиметров, то его «минимальные» данные по этой формуле будут такими: бицепсы, голени и шея по 40 сантиметров, грудь – 110 сантиметров, бедро – 59 сантиметров и талия – 80 сантиметров. Чтобы вычислить «максимальные» размеры, надо оставить талию прежней, добавить по два с половиной сантиметра (или чуть больше) к обхвату голени, бицепса, шеи и бедра и 58 сантиметров – к обхвату груди. Набор «минимальных» размеров для мужчины ростом 175 сантиметров почти совпадает с набором, вычисленным по формуле Маккаллума для запястья обхватом 17 сантиметров. Для людей со средним, повышенным и очень высоким генетическим потенциалом предполагаемые размеры бицепса будут равны 40, 44 и 48 сантиметрам соответственно. Конечно, многие любители не смогут накачаться даже до этих «типичных» размеров – кое для кого бицепс в 40 сантиметров так и останется заветной мечтой.

Небольшое изменение в обхвате одной только талии приводит к колоссальному изменению всего внешнего вида. Если, например, взять набор показателей, рассчитанных по формуле Маккаллума, и заменить в нем талию в 86 на талию в 78 сантиметров, а все остальные цифры не трогать, то на вид мускулатура получится абсолютно другая.

Не набирайте лишний вес, используя длительные программы, предполагающие усиленное питание. Вам нужно крепкое тело, а не рыхлое. Крепкие бицепсы в 42 сантиметра при талии, скажем, 78 сантиметров выглядят очень впечатляюще. А вот бицепсы в 42 сантиметра при талии 86 сантиметров кажутся гораздо менее «убедительными». Отсюда вывод: держите себя в форме. Это не значит, что вам надо сидеть на жесткой диете профессионального культуриста, но ваши мускулы не должны быть подернуты жирком – пусть их будет получше видно. А если вы уже набрали необходимую мышечную массу, перед вами открывается неограниченный простор для «отделки» мускулов.

Измерьте свое запястье и рост, а затем посчитайте, какие данные получаются для вас согласно формуле Маккаллума и «минимальному» варианту второй формулы. Сравните оба набора цифр. Выберите тот, который вам больше нравится, или найдите среднее – вот вам и ориентир, к которому надо стремиться. И лишь когда вы покорите эту вершину, можно будет надеяться на более крупные достижения. Однако имейте в виду, что мускулатура производит впечатление не только своими размерами – важно и то, как она выглядит. Конечно, эти вещи связаны, но не надо «молиться» на размеры и забывать обо всем остальном.

Ваше тело должно быть гармоничным с головы до пят. Вам нужно хорошо развить и те мышцы, величина которых не очень заметно сказывается на обхватах: поясничные, трапециевидные и так далее, чтобы спина была не просто широкой, а крепкой. Больше мускулов, меньше жира! Возможно, вы не хотите становиться таким большим, как рекомендует формула, или наоборот, хотите стать еще больше. Возможно, вас интересуют не размеры, а сила мышц. Хорошенько подумайте, чего именно вам хочется, и не забудьте учесть свой возраст, генетический потенциал, уровень энтузиазма и так далее.