Эти примеры необходимы, чтобы научиться ставить перед собой трезвые цели. По сравнению с теми фантастическими цифрами, которыми пестрят страницы журналов, предельные размеры мышц даже самого упорного и волевого любителя кажутся ничтожными. Однако если сравнить эти размеры с настоящими показателями чемпионов, они вызовут искреннее уважение, особенно если вспомнить, как нелегка доля простого любителя.

Иметь реалистичные ожидания – не значит быть посредственностью. Вовсе нет. Если вы близко подошли к целям, описанным ниже, вы уже обладаете отличным телом, которое выделит вас из толпы. Единственная компания, в которой вы будете выглядеть не очень, – это толпа участвующих в соревнованиях генетически одаренных и принимающих стероиды бодибилдеров.

Достижение описанных ниже стандартов физической подготовки и даже показателей немного ниже этих стандартов – это огромный прорыв. Это мечта многих людей и это показатели, с которыми много лет назад люди выигрывали соревнования. Кто обладает такими физическими данными? Единицы. То, что эти данные по-прежнему сильно отличаются от показателей топовых бодибилдеров, не имеет значения. Все мы можем обрести отличную физическую форму, но лишь ограниченное число избранных может принимать участие в соревнованиях.

Ваш возраст – это ограничивающий фактор. Если вы начинаете тренироваться уже в среднем возрасте, не ожидайте от бодибилдинга слишком многого. Если вы тренируетесь уже давно и пребываете в хорошей форме, у вас есть шанс воспользоваться приведенными ниже рекомендациями, хотя вам уже далеко не 20, а может и не 30.

То, о чем я буду говорить ниже – это ориентиры (разумеется, приблизительные) для здоровых мужчин в возрасте от 18 до 35 лет. Все мужчины этого возраста, даже совсем зеленые новички, могут рассчитывать на заметные изменения через несколько лет упорных тренировок по рациональным методикам. Те, кто относится к возрастной группе от 35 до 45 лет и уже тренировался с нагрузкой, могут достичь примерно таких же результатов. А вот если вам от 35 до 45 и вы никогда не упражнялись с большими весами, вам придется слегка умерить аппетиты.

Люди, которым уже за 45, тоже способны добиться изменений, но далеко не в такой степени, как молодежь. Однако в сравнении с нетренированным ровесником пятидесятилетний культурист кажется инопланетянином. Так что соизмеряйте свои цели, ожидания и уровень активности с вашим возрастом. Человеку постарше не стоит садиться на жесткую диету, которая может оказаться полезной для юноши. Люди в годах должны обращать больше внимания на свою сердечную и дыхательную деятельность – от бодибилдинга в данном случае придется немного отвлечься.

Чем старше вы становитесь, тем с большей осторожностью относитесь к тренировкам, вам необходимо избегать травм. То, что может вылечить молодой человек, человеку в годах уже не под силу. Однако на правильную технику выполнения упражнений нужно обращать внимание всем, и всем нужно достаточно отдыхать между подходами, но людям в возрасте придется заплатить гораздо большую цену, если не принять все меры предосторожности. Запомните это!

Тем не менее, я хочу подчеркнуть одну важную вещь: не надо преувеличивать значение возраста как ограничивающего фактора. Самые большие ограничения на физический прогресс накладывает ваше собственное сознание. На свете полным-полно бодибилдеров со средними генетическими данными, которые добились поразительных успехов именно после 30-ти. Если вы будете требовать от своего тела слишком мало, то мало и получите. Потребуете большего – и будете вознаграждены. Но «большего» – не в сравнении с генетическими феноменами на старости лет и их необычайными достижениями, а в сравнении с не тренирующимися людьми такого же возраста.