Я не утверждаю, что никто из профессионалов не может посоветовать ничего ценного любителям. Многие знаменитые профессионалы до того, как начали принимать стероиды, могли рассказать любителям множество полезных вещей. Их достижения недоступны большинству людей со средними данными и очень впечатляющи, потому что они настоящие и не являются результатом приема медикаментов.
Чтобы не дать запудрить себе мозги, раз и навсегда откажитесь от тренировочных программ, подготовленных принимающими стероиды генетически одаренными спортсменами. Вместо этого примите то, что дала вам природа, и следуйте рекомендациям успешных любителей. Это люди, которые прошли через страдания и провалы, используя методы, подходящие лишь для тех, кто имеет огромные физические преимущества, и они могут уберечь вас от таких же бед. Эта книга дает общее представление о многих открытиях, которые сделали для себя успешные профессионалы.
Самая большая ложь, которую я когда-либо слышал, это то, что кто-то может стать чемпионом в мире культуризма, если будет строго придерживаться определенных тренировочных программ, диеты, использовать определенное снаряжение и следовать инструкциям одного человека.
Если достигнете каких-либо целей, о которых рассказывает эта глава, вы получите телосложение, которое позволит вам выделяться из толпы.
Глава третья. Ожидания
Размеры мышц
Прежде чем сравнивать себя с профессионалами, давайте посмотрим, какие объемы мышц бывают у чемпионов. Как насчет фантастических обхватов предплечий в 45–47 сантиметров у профессионалов весом в 90 килограммов? Трудно поверить, верно? Между тем, такие цифры встречаются в современных журналах по бодибилдингу. Однако обратите внимание, что у знаменитого силача-гиганта Билла Казмайера весом в 136 килограммов обхват предплечий равен «всего» 44 сантиметрам – это было точно установлено экспертом Давидом Уилби. Он измерял мышцы чемпиона плотно прилегающей лентой и честно сообщил результат.
На самом деле, обхват предплечья больше, чем 33 сантиметра, для любителей – это уже впечатляющий результат. Уилби считает, что обхват предплечья в напряженном состоянии, который чуть меньше, чем в два раза больше обхвата запястья – это отличный результат, если измерять предплечье с выпрямленной рукой и без сгиба запястья.
Ложные, завышенные данные, которые часто встречаются в элитных журналах, способны лишить мужества обыкновенного любителя, принимающего это вранье на веру.
А как вам нравится обхват бицепса в 55 или даже в 58 сантиметров? Артур Джонс, изобретатель тренажеров «Наутилус», известен всем как человек исключительно правдивый. В одной из своих книг он приводит следующие данные: обхват бицепса Серджио Оливы (в расслабленном состоянии) равен 50,3 сантиметра, а у Арнольда Шварценеггера (в слегка напряженном) – 49,7 сантиметра. Арнольд и Серджио – два самых одаренных профессионала, каких видел мир бодибилдинга. Они пользуются заслуженной славой благодаря своим могучим рукам. Их достижения визуально заметны, и понятно, что они добились гораздо большего, чем те, кто объявляет, что имеет большие объемы.
Джонс измерял руки и у других генетических «счастливчиков» в их лучшей спортивной форме. Вот его данные: Кейси Вайэтор – 48,3 см, Майк Ментцер и Билл Перл – по 46,6 см. Разница между 35 и 45 сантиметрами очень велика. Рука обхватом в 45 сантиметров огромна. А те, кто говорит, что имеют руки обхватом в 55 сантиметров, по сути, заявляют, что разница между их объемами и объемами Перла и Ментцера также очевидна, как и разница между рукой с обхватом в 35 и 45 сантиметров. И если они не имеют 135 килограммов мускулатуры, то кто им поверит?