2. Закрой одну ноздрю и подыши через вторую. Затем – наоборот.

3. Не открывая рот и не разжимая губ, спой (вернее, промычи) какую-нибудь песню. Чтобы рот

случайно не открылся во время "пения", зажми его руками.

Повтори каждое упражнение по 8-10 раз. Для развития выносливости организма и для укрепления сердца рекомендуется выполнять следующие упражнения:

1. Бег на свежем воздухе. Начинай с небольших пробегов – не более 5 минут. Постепенно увеличивай продолжительность бега, при этом обращай внимание на свое состояние. Если почувствуешь себя плохо, немедленно прекрати бег и сделай несколько расслабляющих упражнений: походи не спеша или выполни наклоны туловища вниз.

2. Прыжки со скакалкой. В один день выполняй не более 80 прыжков, в неделю – до 500 прыжков.

3. Прыжки с места через препятствия. За раз выполни 3 прыжка подряд. Расстояние между препятствиями должно быть 60–80 см; высота каждого препятствия – не более 40 см. Во время прыжков ноги нужно держать вместе.

Если у тебя есть серьезное заболевание сердца, то прежде чем выполнять эти упражнения, обязательно посоветуйся с врачом!

Лишний вес. Не будем долго останавливаться на том моменте, что быть толстым – это некрасиво. В конце концов, у всех людей разное представление о красоте. И честно говоря, некоторым нравится полнота. Неприятно то, что лишний вес – это реальная угроза для здоровья. Исследования показывают, что ребята, имеющие лишний вес, чаще болеют и тяжелее переносят любое заболевание. К тому же лишний вес мешает двигаться, а значит, и чувствовать себя свободно.

Избыточная масса тела плохо сказывается на опорно двигательном аппарате: часто кости не выдерживают всей той массы, что им приходится каждый день на себе носить. Как результат – заболевания суставов, плоскостопие и нарушение осанки. К тому же повышенное отложение жира часто ослабляет сердечную мышцу.

Первое, что необходимо сделать при наличии лишнего веса, – это выяснить причины твоей полноты. Быть может, ты слишком много и часто ешь. Тогда главное – изменить режим питания. Или у тебя есть серьезное гормональное нарушение, при котором ни диеты, ни физические упражнения не помогут. В данном случае сначала надо обратиться к врачу, который подберет тебе гормональное лечение. А быть может, ты много нервничаешь и поэтому "заедаешь" свои плохие мысли высококалорийными продуктами. Тогда сначала надо справиться со своим плохим настроением, научиться расслабляться – и тебе не захочется так много есть. Как видишь, борьба с лишним весом может быть разной. Но в любом случае, без помощи родителей бороться с лишним весом тебе будет сложно, поэтому расскажи им о том, как тебе тяжело живется в том теле, какое ты имеешь, и попроси их помочь тебе похудеть.

В твоем возрасте лишний вес чаще всего возникает оттого, что ты много ешь. В данном случае тебе необходимо полностью пересмотреть и изменить свой рацион питания. Как правило, люди с лишним весом едят часто и помногу, при этом основу их питания составляют продукты не столько полезные, сколько калорийные – с большим содержанием жира и простых углеводов. Это значит, что в борьбе с лишним весом тебе необходимо отказаться от вредных продуктов, а невредные продукты есть в меньшем количестве, чем ты привык. Так, следует ограничить употребление пищи, богатой простыми углеводами: булочек, пирожков, белого хлеба, тортов и пирожных. Предпочтительно заменить сахар на мед или фруктозу, а кондитерские изделия – на свежие или сухие фрукты. Ни в коем случае не мори себя голодом! Когда организм находится в процессе развития, это опасно! В настоящий момент ты растешь и развиваешься, поэтому нуждаешься в полноценном питании, в котором присутствовали бы все необходимые человеку питательные вещества.