Но одной диетой от лишнего веса невозможно избавиться. Важны еще и физические нагрузки. Их необходимо выполнять практически каждый день. Только в этом случае от них будет реальная польза. Основу твоих тренировок должны составлять подвижные упражнения, в которых бы ты сильно потел. Очень хорошо помогают в борьбе с лишним весом плавание и езда на велосипеде. Бегать, прыгать и танцевать на первых порах тебе не рекомендуется, так как твои суставы и так имеют слишком большую нагрузку. А, прыгая или бегая, ты увеличиваешь эту нагрузку в несколько раз. В таких условиях суставы могут не выдержать!

Прежде всего немного теории. Перво-наперво надо определить, какой у тебя тип кожи. Кожа бывает нормальной, сухой, жирной и смешанной (комбинированной). Ко всему прочему она может быть чувствительной и склонной к раздражению. Какая кожа у тебя, можно выяснить по следующим признакам:

– сухая кожа – тонкая и нежная, на ней почти не видно пор, но она чутко реагирует буквально на все: солнце, воду, ветер, смену температуры;

– жирная кожа всегда блестит, покрыта черными точками и широкими, ярко выраженными порами, и на ней часто образуются угри;

– комбинированная кожа имеет как участки с повышенной жирностью, так и сухие участки;

– нормальная кожа – умеренно жирная, без жирных точек и с малозаметными порами.

Если этой информации недостаточно для того, чтобы выяснить, какой тип кожи у тебя, попробуй выполнить следующий тест. Примерно через 3–4 часа после умывания приложи чистую бумажную салфетку к лицу. Если на салфетке останутся жирные пятна, значит, у тебя жирная кожа. Если пятен не будет, значит, твоя кожа – нормальная или сухая. Если ты подозреваешь, что твоя кожа – комбинированная, то есть на ней есть как жирные, так и сухие участки, тогда надо повторить тест несколько раз, прикладывая салфетку сначала ко лбу или подбородку, а затем к щекам. Дело в том, что при комбинированном типе кожи выделяют так называемую "Т-зону", которая является жирной, в то время как остальные участки кожи имеют нормальную жирность или даже немного суховаты. Тзона – это лоб, нос и подбородок.

Разный тип кожи требует разного ухода. Легче всего ухаживать за нормальной кожей.

Так как это самое лучшее состояние кожи, какое только может быть, то главное, что от тебя требуется, – это поддерживать кожу в ее нормальном состоянии. Для этого надо постоянно очищать кожу лица от грязи и пыли, правильно питаться и побольше гулять на свежем воздухе.

Кожа отражает внутреннее состояние организма. Она как зеркало всех тех процессов, которые происходят внутри тебя. Если они протекают правильно, без перебоев, то твоя кожа имеет красивый и цветущий вид. Малейшие сбои в работе внутренних органов немедленно сказываются на состоянии кожи. Поэтому если ты обнаружишь на своем лице угри, непонятную сыпь или прочие неприятности, значит, проблема, скорее всего, – в неисправной работе какого нибудь внутреннего органа.

При жирной коже по утрам нужно умываться холодной водой с туалетным мылом. Жирная кожа – единственный вид кожи, который можно мыть мылом. Причем лучше для этих целей выбирать специальное косметическое мыло, которое мягче и нежнее хозяйственного. Наиболее загрязненные участки можно очистить при помощи поваренной соли. Возьми щепотку соли и нанеси ее на влажный тампон. Без особого нажима круговыми движениями разотри тампоном кожу, а затем сполосни лицо чистой водой.

На жирной и комбинированной коже часто бывают расширенные поры, которые можно увидеть невооруженным глазом. Распаривание кожи, долгое пребывание на солнце и любое другое воздействие высокой температуры на кожу лица приводит к еще большему расширению пор. Поэтому умываться при жирной коже следует только холодной водой. При желании, вместо воды можно использовать холодный настой из смеси зверобоя, ромашки, череды, шалфея, мать-и-мачехи и тысячелистника. Столовую ложку травяной смеси заваривают стаканом кипятка. Когда настой настоится, его процеживают через несколько слоев марли и остужают.