По мнению ученых, с каждым десятилетием человечество становится на несколько миллиметров выше. Так что скоро нашу планету, возможно, будут населять только люди с баскетбольным ростом.

Новость хорошая: если у тебя сейчас небольшой рост, это не значит, что он таким и останется. В старших классах некоторые мальчики начинают расти с удвоенной скоростью, как будто пытаясь наверстать упущенное. И самые невысокие ребята за пару месяцев вырастают в высоченных дылд.

Кстати, есть еще одна неплохая новость: природу можно обхитрить и специальными упражнениями немного увеличить свой рост.

Во-первых, рост во многом зависит от осанки. Сгорбленная спина и полусогнутые ноги способны отнять от твоего естественного роста несколько сантиметров. Посмотри на себя в зеркало или попроси кого-нибудь критично оценить твою осанку со стороны. Правильная осанка должна быть следующей:

– подбородок немного приподнят, но не резко вздернут вверх,

– плечи немного опущены, – лопатки и ягодицы собраны вместе, – живот втянут, – спина прямая, – голова вместе со спиной образует прямую вертикальную линию.

Подойди к стене и встань спиной вплотную к ней. Это поможет тебе выпрямить спину. Запомни положение своего туловища и постарайся держать его таким все время, а не только у стены.

Если у тебя слабые мышцы спины, то держать прямую осанку будет нелегко, поэтому параллельно с освоением осанки развивай мышцы спины. Вот несколько упражнений, укрепляющих мышцы спины:

1. Возьми палку средней длины и на вдох подними ее над головой. При этом ноги должны быть разведены на ширину плеч. Опусти палку на плечи (выдох) и снова подними ее над головой (вдох). И так до 10 раз.

2. Оставь палку лежать на плечах. Сделай вдох и на счет "раз" поверни туловище вправо. На счет "два" вернись в исходное положение (выдох). Снова сделай вдох и на этот раз поверни туловище влево. Повтори 10–15 раз (рис. 13, позиция А).

А

Б

Рис. 13. Упражнения с палкой: А – повороты туловища с палкой на плечах; Б – наклоны с палкой в вытянутых руках

3. Опусти палку с прямыми руками вниз. Ноги на ширине плеч. Сделай вдох и на счет "раз" наклонись вперед. При этом руки подними вверх, как можно выше. Спина же должна оставаться прямой. На счет "два" быстро выпрямись в исходное положение. Повтори 10 раз (рис. 13, позиция Б).

Рис. 14. Упражнение с приседаниями

4. Сядь на корточки и обопрись согнутыми руками о пол (при этом руки должны быть между коленями). На счет "раз" энергичным движением одновременно выпрями руки в локтях и ноги в коленях, а корпус подними кверху. На счет "два" вернись в исходное положение. Повтори 10–15 раз (рис. 14).

5. Ляг на пол лицом вниз. Руки положи сзади на шею, сцепив между собой пальцами в замок. Попеременно поднимай вверх то правую, то левую ногу. Для каждой ноги – по 10 раз (рис. 15).

Рис. 15. Подъем ног из положения лежа лицом вниз

Для укрепления мышц спины также отлично помогает стойка на руках, первое время – возле стенки (для подстраховки). Когда почувствуешь себя уверенно в положении вверх ногами, "походи" на руках по комнате.

Правильную осанку важно поддерживать и во время ходьбы, что немного сложнее, так как приходится совершать сразу несколько движений ногами и руками, которые отвлекают твое внимание от осанки. Поэтому попробуй контролировать эти самые движения. Не ставь ступни ног параллельно друг другу. Пятку продвинь немного внутрь, а носки разверни чуть-чуть в стороны. Старайся не делать руками слишком резких лишних движений.

Во-вторых, рост можно увеличить, если дать дополнительную нагрузку на кости. Как ни парадоксально, но ребятам с небольшим ростом рекомендуется заниматься… баскетболом и волейболом. Запишись в соответствующую спортивную секцию. Если же тебе откажут по причине маленького роста, что не исключено, создай с такими же невысокими ребятами, жаждущими подрасти, свою дворовую команду и играй себе в удовольствие. Уже через год регулярных занятий ты станешь заметно выше.