• Большая порция разных овощей, приготовленных на пару. 1 чашка зеленого чая.
Перекусы
• 1 средняя груша или другие фрукты по сезону.
• 2 порции кисломолочного продукта на ваш выбор.
День 15
Завтрак
• 1/2 чашки прессованного творога.
• 1 средняя груша, порезанная кусочками.
• 1 чашка зеленого чая.
Обед
• Баклажановый пармезан.
• 1 чашка зеленого чая.
Ужин
• Нежирная жареная индейка.
• Салат из маринованных овощей.
• 1 чашка зеленого чая.
Перекусы
• 2 порции фруктов на ваш выбор.
• 2 порции кисломолочных продуктов на ваш выбор.
День 16
Завтрак
• Испанский омлет.
• 1/2 грейпфрута или 1 средний апельсин.
• 1 чашка зеленого чая.
Обед
• Острый йогуртовый дип и овощи.
• 1 чашка зеленого чая.
Ужин
• Жареная грудка или вырезка индейки, сваренные на пару морковь и спаржа.
• 1 чашка зеленого чая.
Перекусы
• 1 кусочек свежего фрукта.
• 1 упаковка йогурта.
День 17
Завтрак
• Молочный коктейль: 1 чашка ацидофильного молока и 1 чашка ягод (смешать в блендере).
• 1 чашка зеленого чая.
Обед
• Суперсалат.
• 1 чашка зеленого чая.
Ужин
• Паровая камбала или морской язык с лимонным перцем.
• Брокколи, сваренная на пару.
• 1 чашка зеленого чая.
Перекусы
• 1 среднее яблоко или другие фрукты по сезону.
• 2 порции кисломолочного продукта на ваш выбор.
Рабочий диет цикла «Ускорение»
Возможно, вам будет легче планировать распорядок питания, используя следующий рабочий лист. Прибегая к спискам продуктов, просто впишите названия тех из них, которые станете употреблять каждый день.
Завтрак
Порция белковой пищи или кисломолочного продукта:
______________________________________________________
Порция фруктов:______________________________________
Обед
Порция белковой пищи или кисломолочного продукта:
______________________________________________________
Овощи:_______________________________________________
Ужин
Порция белковой пищи:
______________________________________________________
Овощи:_______________________________________________
Перекусы
2 порции фруктов:_____________________________________
2 порции кисломолочного продукта:_____________________
Другое
Порция полезных жиров:_______________________________
В данный момент ваши привычки в еде скорее можно назвать ужасными, чем здоровыми. И это означает, что настало время удалить из своего рациона пончики, пиццу, гамбургеры, молочные шейки и картошку фри. Ваш желудок готов принять здоровую еду, и я собираюсь помочь вам понять, каково это – чувствовать себя хорошо и понимать, что хорошее самочувствие напрямую зависит от того, что вы выбираете. В первые 17 дней, на протяжении которых будете соблюдать эту диету, вы ощутите прилив невероятных сил и увидите, как быстро это произойдет и насколько лучше вы себя почувствуете.
Увидимся (надеюсь, уже в меньшей весовой категории) через 17 дней!
Обзор
• Цикл 1: ускорение – дает импульс для похудения.
• Этот цикл слегка снижает потребление углеводов и, наоборот, увеличивает потребление белков.
Конец ознакомительного фрагмента.