• 2 порции кисломолочного продукта на ваш выбор.
День 8
Завтрак
• 170 г простого нежирного йогурта, смешанного с 1 чашкой ягод или других фруктов (раздробленных) из списка. Вы можете добавить заменитель сахара или столовую ложку джема без сахара.
• 1 чашка зеленого чая.
Обед
• Салат из лосося: 2 чашки овощей (салат-латук, томаты, лук, огурцы и т. д.), запеченный или консервированный лосось, приправленный 1 столовой ложкой оливкового или льняного масла и 2 ложками бальзамического уксуса и приправами по вкусу.
• 1 чашка зеленого чая.
Ужин
• Котлеты из индейки (из нежирной тушки индейки). Овощи, приготовленные на пару (из списка).
• Салат из овощей, приправленный 1 столовой ложкой оливкового или льняного масла и 2 ложками бальзамического уксуса и приправами по вкусу.
• 1 чашка зеленого чая.
Перекусы
• 2 порции фруктов.
• 2 порции кисломолочного напитка.
День 9
Завтрак
• Омлет по-гречески.
• 1 свежий апельсин.
• 1 чашка зеленого чая.
Обед
• Салат «Никуаз».
• 1 чашка зеленого чая.
Ужин
• Жареная куриная грудка (маринованная в обезжиренной итальянской салатной заправке, а затем жаренная на гриле). Приготовленные на пару овощи (из списка).
• 1 чашка зеленого чая.
Перекусы
• Коктейль из кефира.
• 2 порции кисломолочного продукта.
День 10
Завтрак
• 1/2 чашки прессованного творога.
• 1 средняя, порезанная на кусочки груша.
• 1 чашка зеленого чая.
Обед
• Бальзамические артишоки (используйте нежирную салатную заправку как соус-дип).
• 1 среднее яблоко.
• 1 чашка зеленого чая.
Ужин
• Куриная грудка, жаренная на решетке.
• Салат из свежих овощей, приправленный 1 столовой ложкой оливкового или льняного масла и 2 столовыми ложками бальзамического уксуса и приправами по вкусу.
• 1 чашка зеленого чая.
Перекусы
• 2 порции кисломолочного продукта.
• Свежие порезанные овощи.
День 11
Завтрак
• Коктейль из йогурта: 1/2 чашки ацидофильного молока, 1/2 упаковки йогурта с фруктовым вкусом без сахара и 1 чашка ягод (все взбить в блендере).
• 1 чашка зеленого чая.
Обед
• Суперсалат.
• 1 чашка зеленого чая.
Ужин
• Индейка чили.
• Салат из свежих овощей, приправленный 1 столовой ложкой оливкового или льняного масла и 2 столовыми ложками бальзамического уксуса и специями по вкусу.
• 1 чашка зеленого чая.
Перекусы
• 2 порции кисломолочного продукта.
День 12
Завтрак
• 2 сваренных вкрутую яйца или яйца-пашот. 1/2 грейпфрута или другого свежего фрукта по сезону.
• 1 чашка зеленого чая.
Обед
• Запеченная или жареная грудка цыпленка.
• Томаты – порезанные кусочками или тушеные.
• 1 средний апельсин.
• 1 чашка зеленого чая.
Ужин
• Запеченная или жареная рыба (из списка).
• Овощи из списка в любом количестве.
• 1 чашка зеленого чая.
Перекусы
• Коктейль из кефира: смешайте одну чашку кефира с чашкой замороженных несладких ягод, фруктовым джемом без сахара и 1 столовой ложкой льняного масла. Все смешайте в блендере до однородного состояния.
• 2 порции кисломолочного продукта.
День 13
Завтрак
• Коктейль из кефира.
• 1 чашка зеленого чая.
Обед
• Тунец, смешанный с салатом-латуком, приправленный 1 столовой ложкой оливкового масла и 1 столовой ложкой уксуса.
• 1 чашка зеленого чая.
Ужин
• Жареная индейка или цыплята.
• Салат из томатов с луком с обезжиренной салатной заправкой.
• 1 чашка зеленого чая.
Перекусы
• 2 порции фруктов.
• 2 порции кисломолочного продукта.
День 14
Завтрак
• Омлет из 2 яиц, омлет из 4 яичных белков или омлет из 1 яйца и 2 белков. Приправить сальсой (по желанию).
• 1 яблоко или чашка свежих овощей.
• 1 чашка зеленого чая.
Обед
• 1 большая миска овощного супа с цыпленком.
• 1 чашка зеленого чая.
Ужин
• Жареный цыпленок или рыба.