Сету Бандха Сарвангасана, или поза моста

1. Теперь, когда ваши ноги заряжены энергией, лягте на спину и вытяните руки вдоль тела. Согните колени, расставьте ступни на ширину бедер. Пальцы рук прикасаются к пяткам.

2. Прижимайте стопы к полу, добейтесь ощущения слияния ступней и коврика в одно целое. Почувствуйте, как напрягаются и наполняются энергией ваши ноги.

3. Продолжая упираться ногами в коврик, медленно приподнимайте бедра.

4. Оставайтесь в таком положении, пока оно не начнет вызывать дискомфорт. Старайтесь свести лопатки вместе, пальцы сомкните в замок.

• Когда выгибаете спину, упирайтесь ногами и старайтесь не напрягать пресс. Думайте не о том, что нужно поднять бедра, а о том, чтобы сильнее оттолкнуться от пола. Используйте пол как опору, чтобы поднять бедра.

• Вжимайтесь в коврик серединой спины, направляя копчик к подколенной области.

• Не разводите колени; напрягая ноги, проверните бедра внутрь. Чтобы усилить действие, можете поместить между коленями блок (кирпич для йоги) и сжимать его.

• Чтобы равномерно распределить нагрузку на ступни, делайте больший упор на их внутренние части, так в этом упражнении ноги стремятся разойтись в стороны.

• Когда пятки надежно упрутся в пол, начните подтягивать их к плечам, задействовав подколенные сухожилия. Чтобы увеличить площадь получившегося моста, расставьте ноги шире плеч. Слегка поворачивайтесь, упираясь плечами, чтобы свести лопатки вместе. Руки выпрямлены, пальцы можно сплести в замок.

• Вдавите руки в пол, упритесь плечами, чтобы увеличить прогиб в грудной клетке.

• Укрепляет мышцы ног

• Повышает гибкость плечевого пояса

• Стимулирует нервную систему, снимает усталость

• Улучшает пищеварение

• Травма шеи и плечевого пояса

• Травма нижнего отдела позвоночника

Когда передние стороны чакр обращены вниз, они могут отдавать энергию в землю. Перед выполнением этой асаны следует немного отдохнуть. Упражнение тонизирует область основания позвоночника и заряжает энергией тыльную часть ног.

1. Лягте на живот. Вытяните руки вдоль тела, ладони обращены вниз. Если возможно, вдавите руки в пол так, чтобы кисти прижались к верхней части бедер. Повернитесь лицом вниз, опустите голову на коврик. Носки вытянуты.

2. Энергично поднимите правую ногу (положение А). Не сгибая колени, представьте, что вы излучаете настолько мощную энергию, что можете приподнять саму Землю.

3. Задержите ненадолго дыхание, затем выдохните и медленно опустите правую ногу.

4. Повторите второй и третий пункты с левой ногой.

5. Когда разогреете обе ноги поочередно, попробуйте поднимать их одновременно, соединив ноги и ступни в подобие хвоста змеи Кундалини (положение Б).

6. На выдохе очень медленно опускайте ноги, удерживая их на весу.

Шалабхасана, или половинная поза саранчи. Положение А

Шалабхасана, или поза саранчи. Положение Б

• Напрягите ноги от бедер до пальцев на ногах.

• Ноги удерживайте прямыми, носки вытяните.

• Плотно прижимайте ладони к полу.

• Лицо находится по центру коврика.

• Опуская ноги, удерживайте их на весу.

• Усиливает первую чакру

• Укрепляет мышцы ног

• Способствует пищеварению

• Беременность

• Высокое давление

• Головная боль

В младенчестве, еще не умея ходить, мы старались приподнять голову и осмотреться вокруг. Любопытство порождает желание двигаться, ребенок встает на четвереньки, начинает ползать, учится ходить. Поза кобры укрепляет позвоночник, особенно поясницу. Бхуджангасана обращается к первичному мозгу человека, известному как мозг рептилии. Он ориентирован на выживание и воплощает принцип первой чакры.