• Прижмите к полу поясницу, распластайтесь всей спиной. Почувствуйте взаимодействие поверхности и тела.

• Поднимая ноги, энергично прижимайте копчик к коврику.

• Убедитесь, что все чакры, от корневой до коронной, расположены на одной оси.

• Прочувствуйте, как пол массирует нижний отдел позвоночника, когда вы удерживаете согнутые ноги на весу.

• Освобождает первую чакру от избыточной энергии

• Улучшает пищеварение, массирует внутренние органы

• Облегчает запоры и менструации

• Снимает боли в области поясницы

• Хорошая разминка для новичков

• Снимает стресс

• Травма коленного сустава

• Грыжа

В этом биоэнергетическом упражнении, чтобы пробудить энергию в ногах, используется резиновая лента для йоги. Ремень представляет собой поверхность, от которой нельзя оттолкнуться. Упражнение открывает энергетические каналы в ногах и повышает их энергетический уровень. Выполняйте его медленно и внимательно: когда в ногах возникнет ощущение дрожи, вы поймете, что энергия наполняет ноги.

Открываем каналы ног. Положение А

1. Согните левую ногу и поднимите ее к груди, чтобы правая нога выпрямилась на полу, правая стопа и пальцы ноги направлены вверх. Прижимайте копчик к полу, даже когда левая нога во время подъема стремится увлечь за собой нижнюю часть спины.

2. Поместите ремень по центру подошвенной стороны стопы, поднимите ногу над бедром. Колени при этом слегка согнуты (положение А). (Примечание: гибкие от природы люди часто нарушают технику и поднимают ногу к лицу. Чтобы выполнить упражнение правильно, нога должна находиться над бедрами и перпендикулярно полу.)

Открываем каналы ног. Положение Б

3. Удерживайте концы ремня руками, образуя таким образом треугольник. Перемещайте ремень по ступне назад и вперед, от пятки к пальцам и наоборот. Это вызовет ощущение тепла в стопе. Посмотрите, сможете ли вы распознать ножную чакру в арке стопы (в этом месте тепло ощущается сильнее всего). Поместите ремень на это место, чуть согните колено (если подколенные сухожилия недостаточно эластичны, можно согнуть колено сильнее. При необходимости можно слегка согнуть и правую ногу).

4. На вдохе подтяните согнутое колено к груди, удерживая стопу параллельно потолку (положение Б), то есть во время движения бедра к груди голень направлена вертикально вверх, а нога согнута в лодыжке.

5. На выдохе упритесь стопой в ремень, одновременно натягивая его руками. Сопротивление ремня должно быть чуть слабее максимального давления ступни, чтобы нога могла его преодолеть.

6. Продолжайте движения на себя и от себя. Сгибайте колено во время вдоха, а на выдохе упирайтесь ступней в ремень. Дыхание должно быть спокойным и глубоким. Во время движения вверх выпрямляйте ногу не полностью (10 % до полного выпрямления). Максимальное количество энергии поступает в канал, когда нога разогнута на 80–90 %.

7. После нескольких подходов (вдох – сгибание, выдох – выпрямление) вы ощутите легкую дрожь в поднятой ноге. Поздравляю! Это значит, вы делаете все правильно, и прана начинает проникать через корневые каналы ваших ног. Заметьте, при каких именно нагрузках дрожь становится самой сильной. Пусть нога не сопротивляется движению праны. Во время продолжения тренировки дрожь будет становиться все более ощутимой, пока наконец ноги не начнут непроизвольно следовать ей. Не препятствуйте этому.

8. Прежде чем перейти к следующей ноге, выполните Супта Падангуштхасану (см. описание следующей асаны).