В этом разминочном упражнении каждое движение делается по 6–8 раз.

1. Положив стопу одной ноги тыльной стороной на бедро другой, поглаживайте и растирайте ее ладонью по направлению от пальцев к пятке и обратно.

2. Помассируйте стопу большими пальцами обеих рук, с силой надавливая на все точки на ее поверхности.

Массаж начинается с подушечек пальцев, затем массируется середина стопы и пятка.

3. Выполните поколачивания всей стопы напряженными пальцами рук или кулаками.

4. Поставьте ногу на пятку и, надавливая большими пальцами обеих рук, проминайте каждую фалангу пальцев ног по направлению от кончиков пальцев к стопе.

5. Помассируйте энергичными поглаживаниями каждый палец в отдельности, а также между пальцами (проминать). Поглаживающие движения должны быть направлены от кончика пальца к стопе; они могут быть прямыми или круговыми. Каждый сустав массируется сначала по, а затем против часовой стрелки.

6. Ладонями и пальцами обеих рук энергично поглаживайте подъем стопы от пальцев до лодыжек, снизу вверх по прямой и кругами.

На стопах расположено множество точек, которые связаны с различными органами и частями тела. Массаж стоп приносит прекрасное чувство бодрости, помогает восстановить работу внутренних органов и уменьшить боли в суставах и спине. Массаж стоп обладает мощным расслабляющим действием, за счет чего уходит синдром хронической усталости и улучшается общее самочувствие, так как это напрямую связано с такими явлениями, как улучшение кровообращения и питания кожи, выведение продуктов обмена, снятие напряжения мышц стопы. Благодаря массажу стоп исчезает бессонница, боли и отеки в ногах, приходит ощущение внутренней гармонии.

Конец ознакомительного фрагмента.