– лучше всего подходит для вашего графика и образа жизни
– может применяться в течение длительного времени.
Классификация видов периодического голодания
Я использую две классификации прерывистого голодания.
Обычно прерывистое голодание как общий термин, который включает в себя следующее виды голодания:
По длительности проведения голодания:
1. Ограниченное по времени питание, которое определяется как любое голодание менее 24 часов.
2. Кратковременное голодание, которое определяется как голодание от 24 до 36 часов.
3. Длительное голодание, которое мы определяем как голодание продолжительностью более 36 часов.
Голодание с ограничением по времени или потребляемых калорий
– Ежедневные методы голодания с ограничением по времени.
Эти способы голодания разделяют 24-часовой день на:
а. «окно (период) голодания».
в. «окно (период) приема пищи (пиршества)».
Нет ограничений по калориям или продуктам питания, хотя рекомендуется выбирать более здоровую пищу и в разумном количестве.
Самые популярные методы:
1. Метод Крещендо.
2. 12-часовое или ночное голодание.
3. Голодание 14/10.
4. Голодание 16/8.
5. Голодание 1/23 (Питание воина или OMAD).
6. Ешь-Стоп-Ешь.
Эти методы голодания ограничивают количество потребляемых калорий в определенные дни. В остальные дни недели ограничений в приеме пищи нет.
1. Альтернативное дневное голодание (АДГ, ADF).
2. Легкое питание 5/2.
3. Интуитивное голодание или пропуск приема пищи.
Эти методы более интенсивны и только для продвинутых голодающих. Более длительные периоды голодания дают организму больше времени для достижения и поддержания состояний аутофагии и кетоза, что полезно для снижения веса, здоровья сердца и мозга и предотвращения старения. Человек потребляет только воду или небольшое количество продуктов, которые не останавливают сжигание жира в течение 24 часов до 3 дней. Более длительные голодания следует проводить под наблюдением врача.
1. Голодание 36 часов (окно голодания составляет ночь+день+ночь).
План проведения голодания:
– «Окно голодания» – 36 часов
– «Окно приема пищи» – 12 часов
Человек принимает пищу через день. Например,
«Окно приема пищи» – в понедельник с 8.00 до 20.00.
«Окно голодания» – в течение ночи и весь вторник до утра среды.
«Окно приема пищи» в среду – с 8.00 до 20.00.
«Окно голодания» – в течение ночи и весь четверг.
И так далее.
Во время «окна приема пищи» рекомендуется использовать продукты, составляющие бесслизистое питание.
2. Голодание 42-часа.
При этом в первый день нужно поужинать, скажем, в 6 часов вечера. На следующий день все приемы пищи пропускаются. На третий день вы завтракаете в полдень. Таким образом, общее время голодания составит 42 часа. Если вы попробуете такой способ питания, не стоит ограничивать потребление калорий во время голодания. Технически возможно продлить голодание на более длительный срок.
3. 7–14-дневные голодания
Некоторые люди утверждают, что семидневное голодание может помочь предотвратить рак. Другие утверждают, что более длительное голодание способствует ясности ума. Эти преимущества не доказаны и являются теоретическими. Поэтому, вероятно, лучше придерживаться одного из проверенных и испытанных планов прерывистое голодание, описанных выше.