пропуск приема пищи – ограничение приема пищи 16/8–24 часовое голодание, при этом используя один и тот же комплекс упражнений.

Другие люди, возможно, захотят выбрать более мягкие графики голодания и при этом интенсивно тренируются.

Прежде всего вы должны понять, что переход на голодание необходимо сделать как можно плавным и безболезненным, исходя из тех условий, в которых вы живете. Для этого следует лучше узнать себя, разобраться в своих пищевых привычках. Вы должны выбрать такой график проведения голодания, который, который будет органически дополнять вашу жизнь, а не усложнять, не взрывать ее, а вашей повседневной жизни, личным предпочтениям, вы должны ответить на несколько вопросов:

а. Что для вас проще сейчас:

– принимать пищу в определенные часы дня?

– пропускать приемы пищи или голодать целый день?

б. Что для вас проще:

– есть немного меньше вечером?

– поесть по утрам немного меньше?

в. Что для вас проще:

– ничего не есть целый день?

– есть намного меньше, чем обычно, в течение дня или двух каждую неделю?

Спросите у себя: «Насколько я могу оценить свою уверенность следовать тому или иному выбранному мной виду голодания, например, от 1 до 10 баллов?»

– Если вы оцениваете свою готовность в 9–10 баллов, то это хороший результат, значит вы находитесь в отличной форме и готовы приступать к выбранному варианту прерывистого голодания.

– Если их ответ равен 8 или ниже, то вам следует начинать с внесения определенных изменений в ваши пищевые привычки, проводить самые простые виды голодания, которые мы иногда называем псевдоголоданием. Вот как начало может выглядеть для вас:

– прежде всего, откажитесь от перекусов между основными приемами пищи, перестаньте кусочничать и перехватывать тут печеньку, тут конфетку.

– вместо того, чтобы пропускать приемы пищи, например, завтрак: съешьте немного, скажем: один апельсин, или пару яблока или небольшое количество листового салата или отложите прием пищи на час-два позже.

– начните с графика 12/12, вместо 16/8, а уже затем расширяйте его переходя на более длительные окна голодания.

– вместо голодания на целый день – пропустите завтрак, то есть воздержитесь от приема пищи в утреннее время ил поздний завтрак и отказ обеда и ужина. Или еще вариант на день: пропустите завтрак, съешьте легкий обед и плотно поужинайте.

Постарайтесь заранее не думать о деталях проведения голодания. Это можно сделать позже. В этот период подготовки к проведению голодания вы просто должны разобраться с основной концепцией, лежащей в основе любого вида (плана, графика, протокола голодания), которое вы намереваетесь применять.

Прерывистое голодание – это очень широкий термин, я бы сказал даже зонтик, включающий в себя большое количество различных планов проведения голодания. Продолжительность голодания является основным отличием: некоторые методы просто продлевают ночное голодание на несколько часов, в то время как при проведении других вы воздерживаетесь от еды в течение всего дня. Поэтому я приведу лишь те, которые вполне достижимы и могут привести к значительным краткосрочным преимуществам. Нет смысла заниматься прерывистым голоданием, если для получения непосредственной пользы потребуются месяцы или годы. К счастью для вас, даже однократное прерывистое голодание – это увлекательное занятие, которое может заметно и ощутимо улучшить ваше здоровье.

Еще раз хочу повторить: прерывистое голодание – это не контроль того,