На все потребовалось только 10 минут, и у Виктории получилось выполнять ритуал каждое утро. Заканчивая его, она будила детей и продолжала свой обычный день. Виктория сразу сказала мне, что утро стало менее напряженным. У нее улучшилось состояние кожи и не только, уже через полгода она почувствовала себя уверенной и готовой к новым переменам в жизни. Неплохой результат при ежедневных инвестициях в размере всего 10-ти минут.

Я понимаю, что не у каждого есть возможность начинать день в зоне комфорта. Очень важно найти подходящее именно для вас время. Некоторые из моих пациентов получают такое время только после того, как отвозят детей на учебу: либо 10 минут в машине прямо у школы, либо сразу по возвращении домой. Кто-то выполняет ритуал на улице перед тем, как войти в офис.

Лично я считаю, что первые 10 минут утра нужно провести в покое и комфорте, настроить свой ум и тело на весь день. Но еще важнее просто делать это, делать тогда, когда у вас есть возможность.

Ежедневное погружение в зону комфорта дает мне чувство уверенности и положительную энергию, которую я ощущаю вплоть до позднего вечера. Но когда я просыпаюсь чуть позже и не успеваю сделать упражнения, а может быть просто ленюсь и открываю страничку соцсети или почты вместо этого, мой день идет по совсем другой колее, я начинаю его гораздо ближе к стрессовому порогу. Как бы я ни ценил сон, я не сомневаюсь, что подняться на 10–15 минут раньше, чтобы подарить это время себе, гораздо важнее для вашего здоровья. Это тренирует мозг реагировать на полученную информацию продуктивно.

Мой утренний ритуал, как правило, меняется от месяца к месяцу. Сегодня это почти полчаса, включающие в себя:

• подъем в 5:30;

• медитация – 10 минут;

• вскипятить чайник и порезать корень имбиря. Залить его кипятком и осознанно вдыхать этот запах;

• пока чай заваривается, сделать легкую зарядку в доме или на улице, в зависимости от погоды;

• сесть за кухонный стол, смотреть на сад за окном и ничего не делать, только наслаждаться видом сада и вкусом чая;

• следующие 10 минут: повторять позитивные установки, записать их в дневник, практиковать благодарность, прочитать или записать три приоритетные задачи дня.

Создавая утренний ритуал, вы можете учитывать рекомендации из любой части «Я больше так не могу!». Ваш ритуал может длится всего пять минут или целый час, но вы должны помнить три основных правила, которые я называю «Три М»: Mindfulness, Movement, Mindset.

MINDFULLNESS (осознанность): это сразу вас успокоит. Осознанное дыхание – основа медитации.

MOVEMENT (движение): нужно позаботиться и о физическом состоянии тела. Подумайте о тай-чи или йоге (см. стр. 123, глава об упражнениях).

MINDSET (образ мышления): думайте позитивно. Вспомните о медитации благодарности, позитивных установках или «Любящей доброте».

Особенно хорошо, если вы будете проводить каждое утро хотя бы час без телефона – золотой час. Дайте мозгу возможность обработать ваши мечты, увиденные во сне. Это гораздо лучше, чем погружаться в жестокость реального мира и его новостей или в социальные сети.

Позвольте мозгу заинтересоваться, и он подарит вам замечательные идеи, связанные с работой или развлечениями, или укажет путь к решению более широких проблем.

Два года назад, летом, ко мне на прием пришел финансовый директор компании, производящей пластиковые изделия. Саймону было немного больше 50-ти, он находился в стрессе и депрессии последние полтора года. Саймон придерживался здорового питания, но собственная работа казалась ему трудной и неблагодарной. Во время беседы я поинтересовался, было ли у него в детстве любимое хобби. Слегка смутившись, Саймон рассказал, что очень любил играть с детской железной дорогой.