На первом месте в моем распорядке дня всегда стоят «интеллектуальные» упражнения (приседания и отжимания). Я не могу оставить их на потом, так как знаю, что в другое время у меня не будет возможности заняться ими. По аналогичной причине я с удовольствием дополняю меню завтрака порцией квашеной капусты. Такой вариант подходит лично мне. Кто-то из вас может, к примеру, начать день с короткого сеанса осознанной медитации и включить ферментированные продукты в меню ланча или ужина. Потренировать голосовые связки пением одинаково полезно в любое время, когда вам захочется это сделать.
А теперь пролистайте книгу, выберите какую-нибудь привлекательную новую идею и попробуйте включить ее в распорядок дня. После того как она станет привычной частью вашей жизни, пересмотрите книгу еще раз и найдите в ней что-нибудь еще, такое же полезное и привлекательное.
Желаю удачи! Майкл
Раннее утро
«Интеллектуальные» упражнения
Не знаю, как вы, а я раньше легко мог проспать всю ночь беспробудным сном. Будучи подростком, мне доводилось спать в телефонной будке, на кладбище и даже на платформе железнодорожной станции в Индии. К сожалению, теперь мне далеко не всегда удается проспать до утра, ни разу не проснувшись. Зачастую что-то поднимает меня около 3:00, и я брожу по дому до тех пор, пока не почувствую усталость, а затем возвращаюсь в постель. Я упорно пытаюсь приучить мой мозг ассоциировать понятие «постель» только со сном и сексом. У меня нет сомнений в полезности сексуальных утех для здоровья, но пока я не успел изучить данный вопрос достаточно глубоко. Однако существует еще один вид физической активности, который я настоятельно рекомендую и с удовольствием практикую сам. Я называю его «интеллектуальными» упражнениями.
Независимо от того, как прошла ночь, каждое утро я просыпаюсь примерно в одно и то же время (около 7:00), встаю с постели, раздвигаю шторы, наслаждаюсь ранним утренним светом, бужу Клэр (которая недовольно ворчит), включаю радио, и мы вместе выполняем первый пункт распорядка дня – упражнения с сопротивлением. Спешу добавить, что начинать день с силовых упражнений вовсе не обязательно. Главное, чтобы в какой-то момент дня вы все-таки их выполнили.
Все мы наслышаны, что аэробные упражнения (бег, плавание, езда на велосипеде) полезны для сердца и легких, но упражнениями, направленными на наращивание мышц, регулярно занимаются менее 5 процентов людей. И это весьма печально. Ученые установили, что за каждые 10 лет после достижения 30-летнего возраста мышечная масса человека уменьшается примерно на 5 процентов. Если вы не будете бороться с этой тенденцией, вас ожидает неминуемая потеря крайне необходимой для жизни мускулатуры.
Хорошо развитая мускулатура нужна не только для поддержания активности. Она позволяет хорошо выглядеть, улучшает осанку и снижает риск появления болей в спине. Помимо прочего, мышцы сжигают лишние калории, даже когда вы спите. Вот почему так важно делать все возможное для наращивания и сохранения мышечной массы. И начать заниматься этим никогда не поздно.
Одним из лучших средств развития мускулатуры являются упражнения с сопротивлением, в ходе которых вы используете мышцы для того, чтобы выполнять движения, преодолевая разные виды сопротивления, например поднимать тяжести или растягивать эспандеры (ассортимент спортивного оборудования чрезвычайно велик). Но лично я предпочитаю упражнения, которые не требуют никакого инвентаря, чтобы можно было выполнять их дома, в дороге или во время съемок. Самыми лучшими упражнениями я считаю приседания и отжимания. Они заставляют мышцы преодолевать вес собственного тела и, помимо развития силы, способствуют улучшению работы сердца и мозга.