8.ПРЕДЛОЖИТЕ ДРУГУ СОСТАВИТЬ ВАМ КОМПАНИЮ. Одна из главных причин, побуждающих людей оплачивать услуги персональных тренеров по физической подготовке, заключается не в том, что они не умеют правильно выполнять упражнения, а в том, что им необходим человек, способный заставить их это делать. Когда вы делаете что-то вместе с другом или любимым человеком, у вас повышается не только уровень ответственности, но и степень получаемого удовольствия. Например, нам с Клэр нравится заниматься вместе многими вещами, начиная с утренней физзарядки и заканчивая изготовлением ферментированных продуктов (см. с. 64). К этому нас побуждает общее стремление вести здоровый образ жизни. Еще одним хорошим компаньоном может стать собака, потому что владельцы собак гораздо больше гуляют на свежем воздухе. Результаты проведенного в Великобритании исследования с участием почти 700 человек показали, что наличие четвероногого друга в четыре раза повышает шансы выполнить рекомендацию Всемирной организации здравоохранения – 150 минут физических упражнений умеренной интенсивности в неделю. У нас есть собака породы кинг-чарльз-спаниель по кличке Тари, которой больше десяти лет, но она все еще приходит в щенячий восторг каждый раз, когда наступает время прогулки. Ее радость служит для меня мощным стимулом составить ей компанию. Наверное, совет завести собаку тоже надо было включить в эту книгу.

9.БУДЬТЕ СНИСХОДИТЕЛЬНЫ К СЕБЕ. Если вы нашли полезный совет, который вам нравится, но у вас нет возможности следовать ему, это может означать, что он не подходит вам. Не корите себя: признайте, что в данный момент вы просто не сможете этим заниматься. Пролистайте книгу еще раз и посмотрите, что еще придется вам по вкусу.

10.ЗАПИСЫВАЙТЕ РЕЗУЛЬТАТЫ. Как я уже отмечал, мне нравится проводить эксперименты на себе и следить за тем, к каким изменениям они приводят. Займитесь мониторингом ключевых показателей, таких как вес, объем талии, частота сердечных сокращений, артериальное давление и уровень сахара в крови (необходимое оборудование, включая электронный трекер, можно купить в аптеке или через интернет). Заведите специальный журнал, для того чтобы вносить в него данные о ваших успехах.

Короче говоря, эта книга рассказывает о быстрых, простых и научно проверенных способах достижения устойчивых улучшений своего здоровья и благополучия. Никто не ждет, что вы осуществите все или хотя бы больше одной из предложенных здесь идей. Просто выбирайте то, что подходит лично вам. Главное преимущество метода небольших изменений заключается в том, что их легко выполнять, а потом вам начинает нравиться то, что вы делаете, и новая привычка постепенно закрепляется в вашей жизни.

Я настолько убежден в эффективности подхода «Всего одна идея», что с успехом применяю его в собственной жизни. Для этой книги я выбрал 30 моих любимых идей и разместил их в шести главах, соответствующих разным частям дня, для того чтобы вам было легче понять, как они могут вписаться в ваш повседневный распорядок. Вариантов достаточно много, и, разумеется, я не рекомендую применять сразу все! Но надеюсь, что вы соблазнитесь возможностью начать с внедрения одного или двух советов, а когда убедитесь в их полезности, то решитесь замахнуться на остальные.

Для некоторых действий важно время их совершения. Прогулка на свежем воздухе особенно полезна ранним утром. Кофе лучше всего пить через пару часов после пробуждения. Солнечные лучи принесут максимальную дозу витамина D в середине дня, а расслабляющую и вызывающую сонливость горячую ванну лучше принимать вечером, а не утром. А как насчет всех остальных? Выполняйте их тогда, когда пожелаете. Многие действия (пить воду, петь, стоять на одной ноге, делать перерывы и глубоко дышать) можно совершать периодически в любое время дня, для того чтобы добавить перчика в повседневную рутину.