На самом деле!
Мы не «сжигаем» жир только на тренировке, он «горит» всегда, каждую секунду вашей жизни. Мы регулярно запасаем его из еды. Если вы запасаете больше, чем сжигаете, вы не похудеете! Запасаете меньше, чем сжигаете, – получаете стройное тело.
Если вы думаете, что для того, чтобы стать подтянутой и стройной, достаточно купить абонемент в фитнес-центр и начать заниматься, то вы ошибаетесь. В 90 % случаев этого недостаточно, и ваши усилия не принесут ожидаемого результата. Разумеется, заниматься спортом очень полезно для здоровья и отличного самочувствия. Более того, это необходимо для того, чтобы постоянно поддерживать себя в хорошей форме, быть выносливой и работоспособной. И если вы находите время и возможность для регулярных занятий физической культурой или спортом, это заслуживает всяческого одобрения и поощрения. Но мы говорим о том, как в процессе спортивных занятий добиться еще и снижения веса. Почему это не всегда оказывается возможным? Потому что самое главное в деле похудения – это контроль вашего питания. Это ключ к успеху, которым вы откроете дверь к новому, стройному и гармоничному телу, а вместе с ним и к новому качеству жизни.
Именно контроль потребляемых калорий обеспечит вам нужный результат, а не только спорт!
Принцип – один, но дьявол – в деталях!
Ну что ж, пришло время выбирать, как вы будете действовать дальше. По существу, у вас есть только два варианта:
1) выбрать одну из многочисленных диет
или
2) взвешивать еду и считать калории.
Первый вариант похож на поездку в маршрутном автобусе. Сначала вы стоите под проливным дождем или под палящим солнцем на остановке, ждете, когда подойдет ваш автобус. Потом вы едете, но не можете влиять на скорость движения. Возможно, вам придется делать пересадки, и не факт, что остаток пути не придется идти пешком.
Второй вариант – это личный автомобиль. Да, за ним нужно ухаживать, нужно потратить время на то, чтобы научиться ездить, регулярно проходить техосмотр. Но все путешествия зависят только от вас. Вы сами выбираете маршруты, точки остановки, а самое главное – выбираете скорость. Вы гарантированно двигаетесь вперед и контролируете свой путь и свою жизнь.
А теперь вопрос: сколько людей, имея хороший новенький личный автомобиль, выберут для перемещения битком набитый трамвай или медленный автобус? Наверное, немногие. Нам нравится выбирать скорость на своей машине. Нам нравится контролировать процесс движения, потому что все зависит от нас, и нам приятно осознавать, что мы не винтики в большом механизме, а самостоятельная мощная сила, от которой напрямую зависит результат.
Но в похудении не все осознают разницу между диетой и подсчетом калорий. В итоге предпочитают двигаться на общественном транспорте (то есть придерживаться разных диет), лишь бы только не брать на себя ответственность за управление личным авто (контролировать питание и отвечать за свои действия). И только те, кто готов к этому, понимают, что подсчет калорий обеспечивает результат, который вы формируете сами – шаг за шагом, усилие за усилием.
Хорошо, что вы это понимаете и делаете свой выбор осознанно!
Как считать калории, и почему формулы иногда не работают
Итак, что делаем? Открываем смартфон и скачиваем любой калькулятор калорий. Их очень много, например Myfitnesspal, Fatsecret, LifeSum и т. п. Мы взвешиваем свою еду и вносим данные в дневник питания. Первую неделю питаемся как обычно, чтобы понять, сколько вообще потребляем калорий в сутки. Не стоит доверять формулам и программам, которые «говорят», сколько нам нужно есть, учитывая только рост, вес, возраст и образ жизни. Человек устроен гораздо сложнее, и ни одна формула не может учесть всех его особенностей, поэтому самый надежный способ – это выяснить, сколько мы съедаем в обычном режиме, и от этой цифры уже отталкиваться.