За шесть месяцев Маркус завершил иллюстрации для детской книги, над которой работал годами, и начал свой блог о дизайне. "Самое забавное," – сказал он, – "я тратил на эти дела всего на 30-45 минут больше в день, чем раньше. Разница в том, что теперь я делаю это сознательно, а не случайно."

Когда я был механиком, я узнал важный урок: небольшие регулировки могут иметь огромное влияние на производительность двигателя. Поворот одного винта может превратить неровный ход в плавное движение.

То же самое верно и для нашей жизни. Небольшие микропрактики настройки дня и установки намерений могут превратить хаотичную, реактивную жизнь в целенаправленное путешествие.

Как сказал Генри Дэвид Торо: "Идти доверительно в направлении своей мечты и жить той жизнью, которую вы себе представили." Настройка дня – это не роскошь, это необходимый процесс для осознанной жизни.

Выберите одну из микропрактик, описанных в этой главе, и попробуйте ее завтра утром. Помните, что совершенство не требуется – достаточно готовности начать. Как гласит древняя китайская пословица: "Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага."

Пять минут осознанной настройки могут изменить весь ваш день. А изменение вашего дня, день за днем, в конечном итоге изменит всю вашу жизнь.

Знаете ли вы, что происходило каждое утро в автомастерской моего отца перед началом рабочего дня? Ритуал, который сначала казался мне странным, но которому я до сих пор следую, спустя десятилетия после ухода из профессии. Отец выходил на задний двор, делал несколько глубоких вдохов, выполнял несколько простых растяжек и пару отжиманий.

"Это смазка для тела и ума, Джек," – говорил он. "Так же как машине нужно прогреть двигатель, нашему телу нужно прогреться для дня."

Как обычно, природная мудрость моего отца опередила науку. Сегодня нейробиологи подтверждают, что даже очень короткие периоды физической активности могут значительно повлиять на работу нервной системы, настроение и когнитивные функции.

В этой главе мы рассмотрим 5-минутные физические микропрактики, которые активируют вашу нервную систему, повышают энергию и усиливают психологическую устойчивость.

"Почему я должен делать физические упражнения для психологической устойчивости?" – спросил меня однажды Джон, руководитель высшего звена, который считал, что разум и тело – это отдельные системы.

Я попросил его провести простой эксперимент: "Сядьте с сутулой спиной, опущенными плечами, глядя в пол, и попытайтесь почувствовать себя уверенным и энергичным." Затем я попросил его встать прямо, расправить плечи и поднять подбородок. Разница в его субъективном ощущении была мгновенной и драматичной.

Современная нейронаука подтверждает то, что физиолог Уильям Джеймс предположил более века назад: наше физическое состояние напрямую влияет на наше психологическое состояние. Когда мы двигаемся, наш мозг выделяет нейрохимические вещества – эндорфины, дофамин, серотонин – которые влияют на наше настроение, мотивацию и способность справляться со стрессом.

Римляне выразили эту идею в знаменитой фразе "Mens sana in corpore sano" – "В здоровом теле здоровый дух." Современные исследования предполагают, что эта связь даже сильнее, чем представляли древние – наше физическое состояние не просто отражает, но активно формирует наше психологическое состояние.