Гнев незаслуженно имеет плохую репутацию. Мы часто воспринимаем его как разрушительную прелюдию к проявлению агрессии. Однако Фредерик Трейси, один из пионеров психологии, придерживался другого мнения. Он рассматривал гнев как «силу, которую воспитание должно направить, а не уничтожить». Проблема гнева заключается в том, что мы неправильно его используем.

Давайте рассмотрим два примера проявления гнева. В первом случае родитель бьет ребенка за то, что тот плачет. Вы испытываете чувство гнева, которое выполняет роль защиты. Во втором примере вы потеряли ключи, ищете виноватого и устраиваете истерику. Эти два примера как две стороны одной медали. На одной стороне – естественный гнев. Он действует как мобилизующая сила против угрозы. Вы испытываете эмоцию, которая позволяет дать отпор несправедливости и неравенству. Это выражение доминирования. Вы проявляете естественный гнев, чтобы скорректировать недопустимое поведение другого. Для того чтобы выразить естественный гнев, не нужны слова. Естественный гнев существует уже более 200 тысяч лет. Он возник еще до появления языка в том виде, в котором мы знаем его сегодня. На противоположной стороне медали находится паразитический гнев. Эта форма гнева действует как паразит, истощая ментальные и эмоциональные ресурсы. Этот гнев – автоматическая реакция на какое-то событие, которое имеет мало общего с выживанием, благополучием, построением дружеских отношений или чем-либо еще позитивным.

Как освободиться от паразитического гнева? Путешествие в страну негативных эмоций начинается прямо сейчас! В этой главе вы:

• пройдете опросник для выявления навыков по уменьшению бесполезного гнева, которые можно улучшить или развить;

• узнаете девять факторов гнева;

• познакомитесь с четырьмя основными подходами к гневу и поймете, каким целям он служит;

• научитесь прорабатывать неприятные ситуации, узнаете проверенные способы подавления деструктивных форм гнева до того, как все начнет выходить из-под контроля, и освоите три основных уровня изменений.

В начале XX века один психолог описал гнев следующим образом: «Проблема гнева заключается не в его существовании, а скорее в трудностях его контроля и направления, а также в ограничении его прямой функции; не будучи должным образом направленным, он, конечно, вносит хаос и боль в психическую жизнь»^>17.

Гнев – наиболее сложная и противоречивая из всех первичных эмоций. Часто это самая пугающая эмоция, в основном потому, что гнев ассоциируется с агрессией, запугиванием, насилием, враждебностью, недоброжелательностью и неприятными ощущениями.

Насколько распространен гнев? В 2017 году Американская психологическая ассоциация провела опрос на тему стресса: 35 % респондентов сообщили о раздражительности и гневе как о проблеме, вызванной стрессом, а 7,8 % отметили у себя вспышки гнева и агрессивные действия – крики, удары или бросание предметов^>18.

Если гнев становится проблемой, с чего начать? Как понять, что вы можете сделать? Приведенный ниже опросник гнева поможет определить навыки, которые позволяют справиться с паразитическим гневом.

Этот опросник не охватывает все возможные характеристики гнева. Но он соотносится с информацией, которую вы найдете в этой книге, и позволит вам определить области, на которых следует сосредоточиться.

Инструкция. Когда вы встретите утверждение, похожее на навык, который вы хотели бы развить, поставьте галочку в столбце «Да». В третьем столбце указаны главы книги, в которых говорится о соответствующих навыках.