Томас Эдисон говорил об этом, рассуждая об изобретениях. Когда его спросили, как он смог вытерпеть столько неудач в поисках нити накаливания для лампочки, он дал весьма неожиданный ответ: «Я искал то, что не работало».

Если вы задели боком крыло правильно припаркованного автомобиля, вы виноваты и несете ответственность за ремонт. Если бы чувство вины или желание обвинить появлялись только из-за таких поступков, человечество гораздо меньше страдало бы от последствий гнева. Однако очень часто люди раздувают обиду и осуждение до огромных размеров. Из этой книги вы узнаете, как продуктивно отстаивать свои истинные интересы и права без чрезмерного обвинения.

Лучшие художники, инженеры, учителя и руководители оттачивают свое мастерство на протяжении всей жизни. Развитие навыков требует бесчисленных часов практики, большая часть которой включает в себя ментальную подготовку в сочетании с физической отработкой. Аналогичным образом ментальная подготовка для преодоления гнева требует времени, практики и совершенствования навыков. Вы учитесь новым способам мышления и действия. Для описания этого процесса я придумал выражение «ментальное карате». Главное – экспериментировать с подходами, которые соответствуют вашей личности и ситуации. Как гласит старая пословица, «легче болезнь предупредить, чем потом ее лечить».

За последние несколько тысяч лет многие мудрые люди отмечали, какую опасность для личности, общества и здоровья представляют ярость и агрессия. К счастью, многие современные мыслители предлагают действенные решения для преодоления проблемного гнева. Некоторые из них поделились своими ценными идеями в этой книге. Вы найдете полезные советы в каждой главе, а глава 12 полностью посвящена лучшим советам в различных ситуациях, связанных с гневом.

Один размер не годится всем. То, что подходит вам в одной ситуации, может не подойти в другой. Не все предпочитают одни и те же цвет и модель одежды. Тем не менее у одежды есть схожие элементы, как и у подходов КПТ к снижению уровня гнева. Но футболка все же уместнее для неформальной прогулки, а пиджак или платье – для официального мероприятия.

В этой книге вы найдете десятки способов преодоления паразитического гнева. Некоторые из них могут оказать значительное влияние на вашу жизнь. Другие лишь немного изменят ситуацию. Однако «небольшой» не значит «ничтожный». Сотни маленьких изменений складываются в единое целое. Вместе с большими переменами они дают накопительный эффект и обеспечивают прогресс. Также следует помнить, что люди меняются с разной скоростью. Многое зависит от готовности и силы мотивации. На этом пути случаются и провалы, и рывки, и топтание на месте. Некоторые двигаются постепенно. Другие резко меняются в самом начале, а потом переходят на другой темп.

Как только вы настроитесь на достижение чего-то важного – в данном случае на уменьшение вредных последствий гнева, – вы повсюду будете находить идеи, поддерживающие ваше начинание^>14. В конце концов вы разработаете свою идеальную систему или проверенный набор способов предотвращения и борьбы с проблемами гнева. По мере освоения методов, которые кажутся вам подходящими, вы можете почувствовать внезапные успехи^>15. Когда происходят такие скачки, они часто сопровождаются снижением негативного мышления^>16. Я наполнил эту книгу идеями о том, как этого добиться.

Вы капитан своего корабля. Вы выбираете курс по волнам жизни. Вы можете многое сделать, чтобы двигаться в более здоровом, счастливом и позитивном направлении. Однако если у вас серьезный кризис, связанный с гневом, вы не обязаны проходить через него самостоятельно. Консультант по КПТ, подобно штурману, может указать на опасные воды и подсказать, как преодолеть препятствия. Если вы уже прорабатываете вопросы гнева с профессиональным консультантом, то можете использовать «Управление гневом, злостью и агрессией», чтобы укрепить и ускорить свой прогресс.