Профессор из Гарварда, Джон Рати, доктор медицинских наук, пишет в своей последней книге Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain (Искра: Революционно новая наука о физических упражнениях и мозг), что физические упражнения для детей и молодых людей – это средство не только сбросить лишний вес, но также повысить успеваемость в учебном заведении.
Дополнительное исследование показывает, что регулярные упражнения защищают нас от насморка, гриппа и бактериальных инфекций, способствуя выработке в организме клеток, обеспечивающих иммунитет.
Оказалось, что упражнения даже усиливают реакцию человека на вакцину от гриппа, делая ее более эффективной. Кроме того, упражнения усиливают приток крови к мозгу, увеличивая доступ кислорода и питательных веществ, в результате чего человек начинает быстрее думать, лучше сосредотачивается, повышается его творческий потенциал и способность справляться с разнообразными задачами.
Немецкие ученые недавно провели сравнение группы спортсменов с группой здоровых, некурящих людей, но не занимавшихся регулярно физическими упражнениями. У спортсменов теломеры (участки молекулярных цепочек ДНК на концах хромосом) деградировали в гораздо меньшей степени.
Когда теломеры начинают укорачиваться, клетки больше не могут делиться и остаются бездействующими. Этот процесс ассоциируется со старением, раком и болезнями сердца. В немецком исследовании, опубликованном в ноябре 2009 г. в Journal of The American Heart Association, делается вывод, что физическая активность оказывает глубокое воздействие, препятствуя старению на клеточном уровне.
Исследования, проведенные в Тафтском университете в Бостоне, продемонстрировали, что даже в возрасте 92 лет упражнения на умеренное сопротивление, выполняемые 3 раза в неделю в течение 8 недель, увеличивают силу мышц в среднем на 174%. Это на 48% повышает подвижность и существенно снижает риск падения.
Другое исследование, опубликованное в журнале Neurology, в течение 9 лет проводилось на группе людей (3298), в среднем имевших возраст 70 лет. Выяснилось, что у тех, кто регулярно занимался энергичными физическими упражнениями (теннис, бег трусцой, пеший туризм, плавание, поднятие тяжестей), на 63% снизилась вероятность инсульта по сравнению с теми пожилыми людьми, кто упражнениями пренебрегал.
Оказалось, что упражнения борются с остеопорозом, способствуют излечению от диабета, уменьшают риск вновь приобрести пагубные привычки, замедляют преждевременное старение кожи, улучшают пищеварение, уменьшают болевые ощущения, повышают уровень оптимизма и в целом способствуют позитивному умственному настрою. Вся эта информация говорит о том, что физические упражнения – это даже не золото, это настоящая платина.
Цена бездействия
Тот факт, что такую огромную пользу можно получить, просто занимаясь физическими упражнениями несколько часов в неделю, ясно дает понять, какие пагубные последствия несет с собой бездействие. Упражнения устраняют ущерб, нанесенный неподвижностью. Можно сказать, что если упражнения – это вакцина, по выражению доктора Саллиса, то бездействие сродни смертельному вирусу.
Специалисты в области медицины теперь утверждают, что малоподвижный образ жизни несет с собой такой же риск для здоровья, как курение. Давайте на секунду задумаемся над этим. Получается, что, если родители позволяют детям играть в видеоигры и сидеть за компьютером весь день, это то же самое, как если бы они вручили им пачку сигарет. Поступили ли бы вы так с вашими детьми? А как насчет вас самих?