Например:

Я благодарю Вселенную за то, что я родился в таком-то году, числа…, месяца… (почему – «благодарю»? Подумайте!)

Я благодарю Вселенную за то, что я родился в таком-то месте (и опять же, почему)

Я благодарю Вселенную за моих родителей (почему?) и воспитателей, которые…

Ну, и так далее.

После письмо нужно спрятать. Зачем спрятать? Потому что если Вы будете писать это письмо честно, то результат получится очень личный!

Всегда, когда Вы стоите перед новым жизненным витком – пишите такое письмо. В последующим не нужно писать подробно всю биографию, а можно описать некоторый период: неделю, месяц, год и проч.

Техника «Письмо благодарности Вселенной» может сделать нас поистине неуязвимыми! Но это если только превратить технику в свою привычку, а не просто проглотить её как очередной кусок информации, даже не попытавшись переварить.

Эта тибетская дыхательная и очистительная практика направлена на уравновешивание вашего ума и избавление от всех негативных мыслей перед медитативной сессией.

Описание:

Возможно, вам трудно начать медитировать после работы. Ваш ум продолжает перескакивать на события прошедшего дня и заботы следующего. "Девять дыханий" – прекрасная практика для перевода вашего ума с повседневной жизни на покой медитации. Помимо этого она хорошо помогает успокоиться и расслабиться. Также вы научитесь визуализации и буддийской практике очищения. "Девять дыханий" – незаменимая подготовительная практика перед серьезной медитацией, но ее можно применять всегда и везде для прояснения мыслей, улучшения настроения и успокоения души.

Польза:

-Улучшает плохое настроение

–Успокаивает ум

–Подготавливает к медитации

Время:

Практикуйте перед любой медитативной сессией или когда нужно избавиться от негативных эмоций

Подготовка:

Сядьте, выпрямив спину. Идентифицируйте любые негативные мысли или эмоции, от которых нужно избавиться.

Практика:

1. Представьте свое тело абсолютно пустым и прозрачным. Во время первого цикла дыханий вдыхайте через левую ноздрю, закрыв правую указательным пальцем левой руки. Представляйте, как вы вдыхаете и наполняете тело чистым белым светом. Во время выдоха представляйте, что все навязчивые мысли покидают ваше тело в виде дыма через правую ноздрю. Повторите три раза.

2. Теперь закройте левую ноздрю указательным пальцем правой руки и вдыхайте чистый белый свет через правую ноздрю. Теперь вы изгоняете из тела весь гнев и ненависть в виде дыма. Повторите три раза.

3. Затем вдыхайте чистый белый свет обеими ноздрями. Выдыхайте наружу все свое невежество и сумятицу в мыслях в виде дыма. Повторите три раза.

4. С этого спокойного, сосредоточенного и очищенного состояния закончите медитативную сессию.

Здесь целью является создать связь между мысленной командой к расслаблению и внутренним спокойствием.

Глубоко вдохните и скажите себе “Вдооох”

Медленно и спокойно выдыхая, прочувствуйте расслабление в теле и мягко произнесите внутри себя слово-команду, такую как например: “Внутренний покой” или “Безмятежность”

Повторите вдох и выдох с командой 5 раз

Каждый следующий раз, старайтесь всё более и более расслабляться с помощью глубокого дыхания

Тренируйтесь 2 раза в день, пока время достижения релаксации не уменьшится до 3 минут

Цель этого этапа – ввести себя в ситуацию, вызывающую тревогу или панику, чтобы совладать с ней с помощью релаксации. Каждое совладание со стрессом с помощью релаксации, будет автоматически закреплять её как привычку.