Чаще всего мне отвечали:
Работа. Мой начальник меня бесит!
Мое тело. У меня страшно болит спина.
Мой муж. Вчера вечером мы подрались, и я не могу перестать думать об этом.
Итак, какой ваш самый больной вопрос? Ответ можно написать на бумаге или просто сформулировать в уме.
Получилось? Если волнующих проблем несколько, выберите для начала одну. Ошибки в выборе быть не может, положитесь на свое внутреннее чутье. (Этот процесс очень тесно связан с использованием интуиции.)
Важно правильно сформулировать проблему. Например, не просто сказать: «Я зла на своего мужа», а «Я зла на своего мужа из-за того, что он сказал мне вчера вечером».
Совет: конкретизация
Часто те, кто учится таппингу, жалуются, что «не знают, что сказать». На протяжении всей книги я привожу в пример простые утверждения, которыми вы можете пользоваться для формулировки своих насущных проблем. Однако обстоятельства, в которых вы находитесь, неповторимы, и я не могу угадать, что именно сработает с вами. Я обозначаю лишь общие темы, а вы должны откорректировать их в соответствии с собственными переживаниями. Ошибиться в таппинге практически невозможно, если вы следуете инструкциям и слушаете интуицию.
Таппинг при работе над общей проблемой несомненно улучшит самочувствие и поднимет настроение, но добавление деталей, вносящих конкретику – например, когда произошла ситуация, кто в ней участвовал, какие ощущения вы испытали и так далее, – помогает отчетливее сосредоточиться на вопросе и успешнее перенастроить реакцию мозга на нее.
Если вдруг вы застряли на какой-нибудь фразе, просто сосредоточьтесь на чувствах. Или визуализируйте картину произошедшего (или происходящего), а потом опишите ее. Сделайте все, что вам по силам, чтобы возникло отчетливое воспоминание или ощущение, и это поможет.
Приведу пример. Общая или глобальная формулировка больного вопроса может быть такой: у меня болит плечо.
Более конкретная формулировка проблемы может быть следующей: я испытываю боль в левом плече, когда поднимаю руку.
А можно сказать с еще большей степенью конкретизации: я испытываю дергающую жгущую боль в левом плече при попытке поднять руку.
А вот еще один пример:
Глобальная: я зол.
Более конкретная: я злюсь на своего начальника за то, что он мне сказал.
Еще более конкретная: в моей груди кипит гнев на начальника, потому что он сказал мне, что я недостаточно хорошо выполняю свою работу.
Задавая самому себе уточняющие вопросы, вы наилучшим образом разберетесь в собственных чувствах и ситуации. Например:
«Я зол на него». Почему?
«Потому что он козел». Что такого он сделал?
«Он мне не перезвонил». И как я себя из-за этого чувствую?
«Я злюсь». Как сильно?
«Достаточно сильно!» А на сколько баллов по шкале от 0 до 10?
«На семь!» В какой части тела я ощущаю злость?
«В груди. Она готова взорваться!»
Всегда старайтесь конкретизировать по максимуму!
Использование шкалы субъективных единиц масштаба проблемы от 0 до 10
Теперь, когда вы поняли, что вас беспокоит больше всего, оцените масштаб волнующего вопроса по шкале от 0 до 10. Это субъективные единицы масштаба проблемы (СЕМП).
Подумайте о трудности и отметьте, какие ощущения вы испытываете при этом. 10 баллов – самый высокий уровень стресса, который только можно себе представить; 0 баллов означает, что вы совершенно не расстроены по этому поводу. Не волнуйтесь насчет точности баллов – просто положитесь на интуицию. Подумайте о злости, которую чувствуете по отношению к мужу. Если вы действительно кипите от гнева, можете поставить 8 или 9 баллов. Если все еще обижаетесь, но с прошлого вечера успели немного остыть, можете оценить свое состояние в 5 баллов. Начните с ощущения, которому можно присвоить 5 баллов и выше, чтобы отследить дальнейшие изменения.