Попробуй побить подушку, представив, что это учительница, сделавшая тебе замечание. Попытайся нарисовать портрет того совсем не клевого паренька с дискотеки, который отказался потанцевать с тобой медленный танец, причем изобрази его в ужасном виде, а потом разорви листок на мелкие кусочки и выкинь в мусорное ведро. Почувствовав, что ненависть накопилась в тебе до такой степени, что ты вот-вот взлетишь, как ракета с протонным двигателем, швырни, в конце концов, в стенку нелюбимую кружку. И тебе станет легче. А когда станет легче, не забудь собрать осколки.

Улови тот момент, когда отвратительное состояние тебя отпустит, и тут же начинай поднимать себе настроение. Попроси прощения у всех, про кого ты кричала гадости или кого представляла, избивая подушку. Как бы нелогично это ни выглядело, тебе станет еще легче.

А потом, не теряя времени, не позволяя ненависти снова захватить тебя, начинай учиться радоваться жизни.

Задача № 2: радоваться жизни.

Быстро-быстро возьми в руки лист бумаги и ручку. Напиши: «Поводы для радости». И дальше, например:

Солнечное утро.

Наличие компьютера на моем столе.

Красивый плед, подаренный бабушкой.

Роза на окне выпустила бутон.

Утром звонила подруга и позвала завтра в гости.

Я остановилась на пяти пунктах. А слабо тебе придумать 55 поводов для радости?

Не жди от жизни супердорогих подарков – она не Билл Гейтс. Если тебе для счастья мало ощущения того, что ты жива, здорова, что у тебя есть крыша над головой и любящие родители, то попробуй научиться радовать себя еще чем-нибудь. Например, иногда покупай себе любимые сладости (или перец чили в банках – кто что предпочитает). Позволяй себе полдня провести за любимой компьютерной игрой. Или всю неделю скрупулезно выбирай фасон твоего будущего свадебного платья – рисуй многочисленные эскизы, продумывай самые экстравагантные наряды, чтобы принц с его рукой и сердцем (который обязательно когда-нибудь явится) не застал тебя врасплох.

Задача № 3: поверить в себя.

Быстро-быстро возьми в руки лист бумаги и ручку. Напиши: «Мои самые большие удачи в жизни». Пусть их будет не менее десяти. Например:

Я жива и здорова.

Вчера я единственная из всего класса получила «пять» за контрольную по алгебре.

У меня есть любящие меня родители и другие родственники.

В третьем классе мне первой из девочек мальчик донес портфель до дома.

Первая модница школы Машка Зайцева умирает от зависти, глядя на мое платье, которое я чудом откопала в секонд-хенде.

У меня есть друзья (прибавь список друзей).

У меня есть возможность учиться (ну да, ты ведь получаешь образование, которое в будущем позволит тебе получить интересную работу с хорошим заработком, – неужели ты не задумываешься о своем будущем?).

Я обыгрываю Женьку Кузнецова в шашки.

В прошлом году я окончила художественную школу, и мои рисунки взяли на выставку, после чего мой папа сказал, что он гордится мной.

На позапрошлый Новый год меня выбрали ведущей школьного вечера.

Стоп. Разве этого мало, чтобы почувствовать себя удачливой, интересной людям и просто задорной девчонкой?

Задача № 4: пережить кризис «меня никто не любит».

Наконец ты нашла емкое определение твоего дурного настроения: «меня никто не любит»... И по двести раз в день ты повторяешь себе это дурацкую фразу.

Анализируем!

Давай уточним: кто конкретно тебя не любит?

Тебя не любят родители, бабушка с дедушкой, сестра, брат – неужели среди всех твоих родственников нет ни одного человека, кто бы тебя любил?

Тебя не любят соседи по площадке справа или слева, тот клевый парень с третьего этажа, девчонки из соседнего подъезда? Разве тебе не достаточно их обычного, может, не особо сердечного, но ежедневного «здрасте»?