Во-первых, это поспешные обобщения, когда на основании одного случая делается категоричный вывод. Например, человек однажды не справился с рабочим заданием. И тут же решил про себя: "Вот видишь, я совсем некомпетентный!". Хотя на самом деле это был всего лишь единичный промах.

Или, наоборот, один раз получилось блестяще выступить на конференции. Но вместо того, чтобы радоваться успеху, возникает мысль: "Это случайность, на самом деле я плохой оратор". Так по одному конкретному случаю делается необоснованный общий вывод.

Во-вторых, разрушительную роль играет черно-белое, дихотомическое мышление. Человек делит все на "плохое" и "хорошее", при этом к себе применяет только первый ярлык.

Если он чего-то не знает в работе или где-то допустил ошибку, то сразу относит себя к категории "плохой специалист". Вместо того, чтобы принять, что никто не может знать и уметь всего. Так постепенно возникает убеждение в собственной некомпетентности.

Третий типичный изъян мышления – персонализация, отнесение всех событий на свой счет. Например, человек узнает, что его не взяли в новый проект. И тут же делает вывод: "Значит, я недостаточно хорош для этой работы!".

Хотя на самом деле причин может быть тьма – проект закрыли, нашли кандидата с уникальным опытом или бюджет секвестировали. Но вместо рационального анализа ситуации происходит эмоциональное "все из-за меня".

Наконец, мнительность и построение чрезмерно негативных сценариев тоже влияют на развитие синдрома самозванца. Человек начинает прокручивать в голове, как именно его могут уволить или отвергнуть из-за профнепригодности. И таким образом сам накручивает себя мыслями о собственной интеллектуальной несостоятельности.

Конечно, избавиться от этих устоявшихся ментальных паттернов непросто. Но осознание того, что ваши выводы о себе основаны на искаженном мышлении – уже важный шаг. А со временем вы научитесь замечать нелогичность своих страхов и не делать поспешных обобщений.

И тогда синдром самозванца, подпитываемый ошибками мышления, постепенно потеряет над вами власть. Вы научитесь адекватно оценивать себя и свои возможности. И не будете больше страдать от навязчивых страхов быть разоблаченным как неумеха или незаслуженно занимающий высокую позицию.

К сожалению, иногда жизнь подкидывает нам ситуации, которые как бы "подтверждают" наши самые большие страхи и опасения. Люди, склонные к синдрому самозванца, особенно болезненно реагируют на такие негативные события. Они воспринимают их как доказательство собственной несостоятельности. Давайте разберемся, как это происходит.

Представьте, человек долго боялся, что его сочтут некомпетентным и уволят с работы. И в один прекрасный день ему действительно приходит выговор от начальника за какой-то промах в проекте.

Казалось бы, это всего лишь единичный случай, из которого нужно извлечь опыт. Но для человека со склонностью к синдрому самозванца этот выговор становится роковым знаком: "Вот видишь, я же говорил, что не справляюсь!".

Теперь каждая мелкая оплошность по работе воспринимается им как подтверждение того, что он действительно безнадежно плохой специалист. Так одно негативное событие укрепляет и без того хрупкую самооценку.

Другой пример. Девушка долгое время боялась, что ее бросят из-за недостаточной привлекательности. И в один момент парень действительно заявляет, что она "ему не подходит".

Для обычного человека это был бы просто знак несовместимости в отношениях. Но девушка с синдромом самозванца воспринимает ситуацию как подтверждение своей непривлекательности.