1.4. Основные элементы

Целостная система хатха-йоги полностью вбирает все восемь ступеней классической раджа-йоги, начиная с моральных принципов (яса и нияма) и после обращения органов чувств во внутрь (пратьяхара) переходя к сосредоточению и глубокой медитации (дхарана, дхьяна, самадхи), что ясно прописано в «Хатха-йога-прадипике». Однако к работе с телом относятся преимущественно 3-я и 4-я ступени – асаны и пранаямы, то есть физические и дыхательные упражнения. На этом основании современные школы хатха-йоги зачастую пренебрегают целостным подходом, фактически вырывая из целостного контекста только два элемента. Кроме того, обычно в хатха-йоге добавляются очистительные процедуры (шат-карма), которые выполняются еще до практики асан.

2. Как заниматься хатха-йогой

2.1. Типы асан

Все асаны можно классифицировать по нескольким главным параметрам. Во-первых, это качественная проработка всего тела, здесь можно выделить силовые, балансировочные и др. Во-вторых, асаны делятся по базовому положению тела в пространстве: стоячие, сидячие, лежачие, перевернутые. В-третьих, их можно классифицировать по степени сложности: простые, усложненные, продвинутые. Своя типология асан разрабатывается в каждой школе хатха-йоги, поэтому мы можем встретить разночтения в названиях одних и тех же асан, а также в технике их выполнения, в зависимости от того, как принято в этой линии передачи.

2.2. Правила выполнения

Главным отличием практики йоги будет достижение результата за счет расслабления тела, а не чрезмерного усилия. Практикующий постепенно втекает в заданную форму, задерживаясь в тех предварительных положениях, которые требуют дополнительной проработки. В каждой асане есть определенные точки для концентрации внимания, но важно также отслеживать все ощущения в качестве обратной связи от тела. Также важно научиться отличать рабочую боль от травматической по очень простому признаку: первая быстро проходит при удержании позы, тогда как вторая лишь нарастает. Самый верный критерий правильной практики состоит в том, что после занятий вы чувствуете прилив сил, а не усталость, как после тяжелой работы.

2.3. Комплексы упражнений

2.3.1. Для начинающих

Составление последовательностей с переходами от асаны к асане представляет собой целую науку, где работают принципы контр-позы (например, если вы делаете наклон, то потом следует прогиб), смены статики и динамики (асана как неподвижная поза и виньяса как динамическая связка) и др. Начинающим лучше использовать готовые комплексы или делать глубокое расслабление после каждой позы, чтобы восстановить нейтральное состояние. Наиболее подходящим стилем для начала будет шивананда-йога, где в принципе делается акцент на терапию, а также использование пропсов (подручных средств) в айенгар-йоге. Начинающим не рекомендуется сразу браться за интенсивные стили и переходить к тренинговому формату, если только у них нет достаточной спортивной подготовки.

2.3.2. Для похудения

Не существует универсального комплекса асан для похудения, поскольку лишний вес в принципе вызван разными причинами, у людей встречаются разные степени ожирения, не говоря уже о том, что зачастую оно сопровождается серьезными патологиями, особенно сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также нарушениями дыхания (например, частая одышка). В таких случаях, речь идет только о йога-терапии с составлением индивидуального комплекса либо сознательном самоограничении в выполнении некоторых асан после консультаций с врачом. Если же вы абсолютно здоровы, но просто склонны к полноте, подойдет любой стиль хатха-йоги, но лучше всего будут работать интенсивные и динамические, такие как аштанга-виньяса-йога, свободный поток и пр.