Некогда я услышала замечательную метафору от одной из своих преподавательниц – известного психотерапевта Татьяны Юрьевны Колошиной. Она сравнила отреагирование с постоянным вычерпыванием воды из дырявой лодки. Вместо этого надо заделать течь – устранить первоисточник.

Второй сценарий – подавление чувств, их отрицание, убегание… Но это сродни попыткам кошки убежать от привязанной к хвосту консервной банки. Подавленные чувства не исчезают, они «бегут» за нами. Тело успевает среагировать на их появление, но не выразить, и это может привести к серьёзным нарушениям здоровья. Зафиксированное телом напряжение может приводить к болезненным симптомам и переходить в реальные болезни. Это все равно, что спрятать на дальние антресоли какую-то вещь и думать, что в доме ее больше нет… Либо чувства начинают проецироваться вовне – приписывается другим людям: вместо четного "я злюсь" возникает проекция – "ты злишься", а то и оценивание личности – "ты злой".

Есть еще один распространенный неправильный механизм обращения с чувствами, разновидность их отрицания – обесценивание. Проявляется как пренебрежительное отношение к переживаниям, их преуменьшение… Примером может служить анекдот:

«Расставашки – всегда печальки» (Сократик)» (с).

Таким образом, отреагирование неправильно отсутствием осознанности и контроля, а подавление – потерей осознанного контакта с этим чувством.

Здоровая схема эмоциональной саморегуляции: встретиться со своими чувствами, честно признать их, какими бы они ни были. Прислушаться к ним – но не обязательно «послушаться». Следовать за чувствами или сдержать нужно по ситуации, как восточный султан, который выслушивает всех визирей, а потом сам принимает решение. Оптимальная схема эмоциональной саморегуляции выглядит так:

осознавание чувства («Я сейчас испытываю чувство»),

его дифференциация (возможность отличить от других чувств и определить степень выраженности – «Какое именно чувство я сейчас испытываю»),

осознанное принятие решения о выражении чувства (в отличие от отреагирования, это процесс осознанный и уместный в данной ситуации) или о контейнировании (в отличие от подавления, это процесс осознанный и достаточно комфортный). «Я решаю, как лучше с этим чувством обойтись – выразить его сейчас и в какой форме, или на время сдержать».