В результате мы не принимаем существенную часть себя и постоянно пытаемся ее «задвинуть» куда-то подальше, делая вид, что ее не существует. Но меньше она от этого не становится. Эмоции – это энергия, и, когда мы не даем им воли, она копится в нас. И рано или поздно невыраженные эмоции находят выход.
Способы, которыми подавленные чувства проявляют себя, известны большинству из нас. Гнев, злость и обида могут вымещаться как очевидными способами – например, хамством в транспорте и троллингом в Интернете, так и неожиданными – поеданием сладкого и необдуманным шопингом. Взрывы гнева или отчаяния, кажущиеся неоправданными, неадекватные реакции на мелочи, а также вымещение зла на окружающих – имеют ту же причину. На уровне тела сдержанные чувства превращаются в психосоматические заболевания и нервные расстройства.
Поэтому один из самых важных навыков – правильное проживание эмоций. Существует множество практик, которые помогают правильно пережить сложные моменты жизни и выразить свои чувства, не копить их в душе и теле.
Но сначала – два важных момента.
Эмоции лучше всего проживаются через тело, потому что живут они в теле, через тело же и выходят.
Способы проживания эмоций не влияют на проблему, из-за которой возникли чувства, на саму причину негатива. Поэтому, если не менять свою жизнь, они возникнут снова.
Практика.
«Способы проживания негативных эмоций»
1. Топайте ногами. Закройте глаза и, ощутив в теле эмоцию, с помощью топанья «отдайте» ее в землю. Конечно, лучше всего топать, стоя на земле и в одиночестве, но если не получается – закройте глаза и топайте дома, не обращая внимания на то, как это выглядит.
2. Кричите. Сделайте глубокий вдох, а затем откройте рот – и опустошите свое сердце таким образом. Повторите несколько раз, пока внутри не ощутите пустоту. Лучше всего кричать тоже где-нибудь на природе, но можно и дома в подушку, главное, чтобы вас никто не слышал.
3. Выговоритесь. Способ хороший, но с ограничениями. Имейте в виду: если рассказывать кому-то о проблемах в семейной жизни, их можно усугубить. Опасайтесь также вываливать все свои эмоции на мужа – он просто не выдержит. А если вы выговариваетесь подругам, сперва получите их согласие на это и не забывайте делиться и хорошим тоже.
4. Займитесь спортом. Это прекрасный способ проживания злости – в спортзале мы работаем с телом, а во время нагрузки освобождаемся от эмоций. Обратите внимание, как сложно вам бывает во время тренировок и как хорошо и спокойно – после.
5. Сходите на массаж. Любые наши блоки и зажимы в теле – это непрожитые эмоции. Качественный массаж, разминающий конкретные точки, снимает зажим и помогает справиться с эмоциями.
6. Бейте подушку. Когда вы находитесь в состоянии непрожитой злости, иной раз хочется кого-нибудь стукнуть. Попробуйте в этот момент переключиться на подушку – и колотите ее от души. Главное – на такой подушке потом не спать, пусть это будет ваш спортивный снаряд для разрядки, в нее же можно и поплакать.
7. Посетите парк аттракционов. Выберите аттракцион пострашнее и кричите сколько хотите, там это очень естественно получается и нет страха, что вас осудят. С криком выйдет очень много негатива.
8. Займитесь арт-терапией. Мандалы, рисование, плетение, любое рукоделие – выливайте через них свои отрицательные эмоции. Главное, чтобы в этом участвовали ваши руки, и через них выходила негативная энергия. Только потом нужно от этих «злобных» поделок избавиться.
9. Пойте. Через пение мы также можем выпускать из сердца боль и гнев. Пойте, даже если не очень получается, – пойте сердцем, а не голосом. Это пение не для того, чтобы вас приятно было слушать, а чтобы позволить эмоциям выйти.