Скорее всего, вам это знакомо. У многих бывают дни, когда просыпаешься с утра в отличном настроении, светит солнце, выспался, и кажется – все по плечу. Но тут заходишь в автобус, а там – неприятный тип: наступает на ногу, да еще и хамит. А потом шеф на работе высказывает несправедливые претензии. Настроение падает, и вслед за ним рушится уверенность в себе и в собственных силах.
Чем это грозит? Во-первых, мы не можем быть спокойны за уверенность в себе – ведь обстоятельства постоянно меняются. А во-вторых, постоянные переходы «вверх-вниз» очень энергоемки. Мы не только страдаем от приступов неуверенности в себе из-за неудачно сложившихся обстоятельств, но и устаем от постоянных колебаний.
При устойчивом восприятии себя мы не зависим от того, как сложились внешние обстоятельства. Это не значит, что мы не расстраиваемся из-за неприятностей. То, что настроение меняется, – нормально. Но представление о себе остается в целом неизменным. То есть, возвращаясь к нашему примеру, утром у нас было хорошее настроение, а под влиянием конфликта в транспорте и неприятностей на работе – ухудшилось. Но мы не начинаем обвинять себя, не переходим в состояние «минус». Это здоровый подход.
Дополнительный бонус – более спокойное отношение к неудачам. Если нет иллюзии «я все смогу», свойственной людям с неровной самооценкой, то нет и сильного разочарования. Мы знаем, что можем многое, но не все, и готовы к временным трудностям. А главное – мы принимаем и любим себя вне зависимости от обстоятельств.
Как можно работать с восприятием себя и мира?
Практика.
«Со мной все в порядке…»
Ее можно проделывать без всякой подготовки, хоть проговаривать про себя, когда идете куда-то или едете в транспорте. В полном варианте она выглядит так.
Вы встаете на ноги, так чтобы полностью опираться на пол или землю стопами, разводите руки так, чтобы они были развернуты ладонями вверх, и говорите следующую простую фразу:
«Со мной все в порядке, с людьми все в порядке, с миром все в порядке и с Богом все в порядке».
Если последняя часть противоречит вашим убеждениям – например, вы атеист или в вашей религии нельзя так говорить о Боге – просто опускайте эту часть, и тогда фраза будет короче:
«Со мной все в порядке, с людьми все в порядке и с миром все в порядке».
И все. Вы можете проговаривать ее множество раз, можете – один. Главное – постарайтесь говорить ее как можно искреннее. Но даже если нет уверенности в том, что это правда, проговаривайте все равно – рано или поздно вы поверите.
Здесь очень важен настрой, с которым произносятся слова. Лучше делать это уверенно, бодро и с улыбкой.
Одна эта практика не сможет полностью изменить ваше отношение к миру. Но она даст вам большую поддержку.
Удачи вам и верьте в себя и мир!
Глава 6
15 способов прожить сильные эмоции
Эмоции – свобода быть собой, свобода самовыражения. И большинству из нас она, увы, недоступна. Чаще мы бросаемся в одну из двух крайностей – либо подавляем чувства, либо выражаем их, не считаясь с окружающими.
И то, и другое – неэкологичные способы управления эмоциями. Они не только ухудшают нашу жизнь и доставляют неприятности близким. Неумение управлять собой делает наши реакции непредсказуемыми даже для нас самих. И лишает настоящей независимости, когда мы способны адекватно проявлять и отрицательные, и положительные эмоции: умеем защитить себя и в то же время можем быть непосредственны и открыты в общении.
Подавление эмоций начинается порой с раннего детства. И ключевую роль в этом процессе играют родители. Они учат нас разделять эмоции на правильные и неправильные, поощряют первые и наказывают за вторые.