Приведу описание элементов отдельных упражнений гимнастики системы Тай-Дзи и иллюстрации из книги Красносельского Г. И. «Китайская гигиеническая гимнастика для лиц пожилого возраста».

Упражнение 1

Исходное положение: стоя на слегка расставленных и полусогнутых ногах; руки полусогнуты в локтях и выставлены вперед; ладони раскрыты, повернуты друг к другу; пальцы разведены в стороны; голова слегка опущена (рис. 25, а).

Выполнение упражнения: попеременное качание туловища в стороны с переносом центра тяжести тела с одной ноги на другую, с одновременным медленным, плавным отведением одной руки в противоположную сторону (имитация отталкивания ладонью от воображаемой стены). Вторая рука делает плавное вращательное движение в кисти, постепенно поворачивая ладонь кверху, как бы подает воображаемое блюдо (рис. 25, б). Движение повторяется ритмично то в одну, то в другую сторону. Отводить руку можно и в сторону наклона туловища, и в противоположную (рис. 25, в).

Упражнение 2

Исходное положение: стоя на слегка расставленных и полусогнутых ногах; руки полусогнуты в локтях, слегка разведены в стороны и вытянуты вперед; кисти разогнуты, повернуты ладонями вниз; пальцы разведены; голова полуопущена (рис. 26, а).

Выполнение упражнения: винтообразное, медленное вращение туловища в обе стороны с одновременным плавным продвижением обеих рук за спину, в сторону поворота. Вращение осуществляется преимущественно в поясничной области и напоминает движения косца (рис. 26, б и в).

Упражнение 3

Исходное положение: стоя на слегка расставленных и полусогнутых ногах; руки полусогнуты в локтях и разведены в стороны; кисти на уровне плеча; пальцы собраны в кулак, указательные пальцы выпрямлены (рис. 27, а).

Выполнение упражнения: попеременный подъем полусогнутой, расслабленной ноги с одновременным подъемом с той же стороны полусогнутой, полурасслабленной руки. Поднимающаяся рука как бы тянет за собой ногу, она словно связана с ногой воображаемой нитью. При подъеме руки кверху ладони, постепенно вращаясь наружу, раскрываются, поворачиваясь кверху, пальцы разводятся в стороны (рис. 27, б и в).