С прошлых веков известно утверждение, что движение может заменить почти все лекарства, но все лекарства не могут заменить движение. И действительно, организм – это единая система, при физической нагрузке тренируются не только мышцы и суставы, но и прилегающие органы, и сердце, и легкие, кровеносная система, то есть движение стимулирует функции всего организма. Как же у нас обстоят дела с физической активностью?

Все знают, что наши далекие предки вели физически активный образ жизни. В жизни же современного человека мышечная деятельность все больше ограничивается, что является причиной значительного числа различных заболеваний, включая сердечно-сосудистые.

Чем больше сокращается естественная мышечная деятельность, тем большее значение должны приобретать всевозможные комплексы физических упражнений.

Физические упражнения необходимы человеку во все периоды его жизни. В детстве и юности они способствуют гармоничному развитию организма, у взрослого человека они повышают работоспособность и сохраняют здоровье. У пожилых людей физические упражнения также способствуют сохранению здоровья и задерживают неблагоприятные возрастные изменения.

Если хотите быть здоровым и иметь хорошую физическую форму, то помимо обязательной несложной утренней зарядки стоит заниматься специальными комплексами физических упражнений с отягощением или без него.

Отличным выходом из этой ситуации является фитнес. Очень хорошо, если вы можете заниматься по индивидуальной программе с инструктором. Но не всегда фитнес-клубы находятся поблизости от вашего дома (работы). Часто на их посещение не хватает времени, а бывает, что и денег. В этом случае занятия и дома с нагрузкой помогут сохранить (обрести) хорошую физическую форму.

Существует множество всяких комплексов физических упражнений, учитывающих особенности каждого возраста.

Можно выбрать упражнения без отягощения для детей и подростков, у которых еще не закончился рост костной и мышечной систем и которым больше подойдут подвижные спортивные игры, а не силовая гимнастика. Для здоровых молодых людей хорошо делать физические упражнения с нагрузкой, желательно через 2–3 часа после завтрака или вечером не позднее 16–17 часов. Необязательно делать каждый день, можно через день, главное – это регулярность.

Я предлагаю следующий комплекс упражнений с небольшими гантелями, вес которых каждый может себе подобрать индивидуально. Женщинам подойдут гантели 0,5–1,5 кг.

Упражнение 1. Дыхательное упражнение

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч.

Прямые руки через стороны вверх с одновременным подъемом на носки, глубокий вдох полной грудью и животом, затем руки через стороны вниз, согнуться в пояснице – резко выдохнуть, втянуть живот, опуститься на всю ступню, вернуться в исходное положение. Повторить 5–7 раз (рис. 15).

Упражнение 2

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, гантели в опущенных руках.

Согнуть руки с гантелями в локтях – вдох, развести прямые руки в стороны до отказа так, чтобы лопатки соединились, – выдох. Повторить 10–15 раз (рис. 16).

Упражнение 3

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, гантели в опущенных руках.

Вдох, наклон вниз, надо попытаться дотронуться до пальцев ног – выдох. Вернуться в исходное положение. Повторить 10–15 раз (рис. 17).

Упражнение 4

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, гантели в опущенных руках.

Вдох, присесть, руки с гантелями вытянуть вперед – выдох. Вернуться в исходное положение. Повторить 10–15 раз (рис. 18).